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每個壞情緒后面都藏著愛的呼喊

摘要:停止與人與己的對抗行為。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場,如果當(dāng)時的狀況不允許離開現(xiàn)場的話,那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上,使思想回到自己本身。

  每一個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面,都是感到缺乏安全,沒有得到肯定、認(rèn)可、理解和關(guān)愛的呼喊;每一個當(dāng)下的行為和狀態(tài),都是過去的延長或冰山一角。

  有很多能干又漂亮的職業(yè)女性,她們在職場上是常勝將軍,在家里也常是女王,總希望老公、孩子、婆婆都要聽從自己的指揮,有的甚至為老公做好了生活進(jìn)步、事業(yè)提升的具體計劃,達(dá)成時間期限。結(jié)果是:老公不愿意回家,孩子不愿意親近媽媽——因?yàn)楸还苤朴譄o處藏身。和婆婆自然是硝煙四起,落得為妻不賢,為母不慈,為媳不孝。所以心里非常憋屈,說起來義憤難平,眼淚汪汪,心中充滿迷茫:該做的我都做了,不該做的我也做了,只不過是臉拉得長點(diǎn)兒,說話難聽些,可我的心是好的,我不都是為他們好,為這個家好嗎?怎么他們就那么不知好歹?不能看到我的一番苦心?!

  因?yàn)槟阌X得自己的好心沒人看到,還被人誤解,吃力不討好,當(dāng)然會感到委屈,因?yàn)椋腥说男袨樘幨?,?jīng)常都達(dá)不到你的標(biāo)準(zhǔn),你自然就會經(jīng)常煩惱。在這種環(huán)境的循環(huán)往復(fù)中,你會看什么都越來越不順眼,無名之火頻頻升起。

  究竟是什么引爆了你的情緒

  經(jīng)常引爆我們情緒的有三個引爆點(diǎn):

  (1)認(rèn)可與被認(rèn)可;

 ?。?)控制與被控制;

 ?。?)贏和輸。

  把控情緒的第一步是了解自己的情緒,你在什么情況下喜,什么情況下怒,什么情況下焦慮,又在什么情況下壓抑難過?下面我們通過一個練習(xí)來看看你的情緒引爆點(diǎn)到底是什么。

  練習(xí)

  請拿出一張紙來,回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情,然后寫下來。那是一個什么季節(jié),在什么地方,什么場景,對方說了什么,做了什么?你說了什么,又做了什么?在這些具體場景中,是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼?看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么?

  有的人是當(dāng)感到自己被控制或失控的時候,有的人是當(dāng)感到不被認(rèn)可的時候,有的人是當(dāng)感到不能勝過別人的時候……每一個當(dāng)下的情緒,都是過去的延長或冰山一角。人會被情緒牽動,情緒會讓人沖動,無所顧忌,所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒,就把握了自己命運(yùn)的走向。

  當(dāng)情緒來襲時,該怎么辦

  如果我們對自己的情緒不是后知后覺,而是學(xué)會當(dāng)知當(dāng)覺,就不會在情緒中傷害自己,傷害他人,使得自己沒有回頭的可能。當(dāng)情緒來襲時,可以做以下的嘗試。

  Step1

  停下。停止與人與己的對抗行為。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場,如果當(dāng)時的狀況不允許離開現(xiàn)場的話,那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上,使思想回到自己本身。

  Step2

  呼吸。找在一個安靜的地方深呼吸,特別是呼氣的時間長一些,做十次深呼吸后,看看自己的情緒是否有所平息,如果仍然激動,就繼續(xù)呼吸,直到自己平靜下來。這里用呼吸法平復(fù)情緒。

  Step3

  觀察。我們所有的情緒,都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的人是頭部,有的人是喉嚨,有的人是胸部,有的人是心臟,有的人是胃部。所以,當(dāng)有情緒時,感受一下自己身體的哪個部位最不舒服。

  Step4

  安撫。把手放在身體不舒服的地方,把注意力集中在那個地方,把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方,隨著每一次的吸氣,帶入溫暖;隨著每一次的呼氣,呼出身體的不適,直到身體慢慢變軟,不舒服越來越少。

  Step5

  與情緒對話。嘗試和自己的情緒對話??纯淳烤篂槭裁从羞@樣的情緒?不與自己不舒服的情緒對抗,也不逃避,接納它的存在。一般來說,我們的情緒和外面的人、事、物沒太大的關(guān)系,只是自己的舊傷被觸發(fā)了而已。

  Step6

  應(yīng)對。當(dāng)情緒平定之后,閉上眼睛,想象一位你相信的智者就在眼前,與他對話,問問這件事,你如何應(yīng)對是智慧的選擇。你會得到答案,來自智者的答案,一定是利人利己的方法。

  每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面,都是對愛的呼喊。

  所以,親愛的,不管你因?yàn)槭裁葱木w不寧,一定要記得,不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達(dá),大多數(shù)的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認(rèn)可有關(guān),攻擊和發(fā)泄會使你得到愛、尊重和認(rèn)可的機(jī)會越來越少,周圍的人也會越來越少,最后,只有孤獨(dú)。一個人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。當(dāng)需求和愿望沒有被滿足時,不抱怨、不攻擊、不逃避,用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。

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