健康睡眠知多少

2017-07-08 來源：中大心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。此外，還須了解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。

　　睡眠時(shí)限因人而異

　　正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)期：非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種時(shí)相循環(huán)往復(fù)，每夜通常有4~6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。

　　當(dāng)然，睡眠時(shí)間也并非越長越好，睡的太多和睡的太短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時(shí)間才是健康的呢？其實(shí)，睡眠需求時(shí)間對(duì)于不同年齡段的人而言是不同的。一般而言，人的睡眠需求時(shí)間隨著年齡增長逐漸減少。嬰兒的睡眠需求時(shí)間最長，每天需要睡20~24小時(shí)，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人睡眠需求時(shí)間最短，為6~8小時(shí)，但大于80歲的老年人睡眠需求則相對(duì)較高，為9~10小時(shí)。

　　睡眠障礙與疾病互為因果

　　隨著人們生活節(jié)奏的加快，加班、通宵娛樂對(duì)都市人來說是家常便飯，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問題。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。

　　據(jù)研究，睡眠過多或過少，都會(huì)增加各種疾病的發(fā)生率。長時(shí)間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認(rèn)知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時(shí)還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

　　睡眠障礙可引起多種疾病，同樣地，睡眠障礙也可由多種原因?qū)е?。不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；原發(fā)性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)和不安腿綜合征等；心理和精神疾病，如焦慮（入睡困難）、抑郁（早醒）、精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等。

　　綜合調(diào)理助安眠

　　睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。此外，還須了解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。

　　怎樣才能改善睡眠呢？

　　首先，作息時(shí)間要規(guī)律，睡前思想要放松；

　　其次，每天準(zhǔn)時(shí)起床，即使節(jié)假日也不可以賴床；

　　第三，臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜，一般建議維持在18~24℃，避免強(qiáng)光、噪聲等；

　　第四，每日適度規(guī)律活動(dòng)；

　　第五，晚餐不宜過飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；最后，失眠者白天應(yīng)避免午睡。

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