今天，依然要和大伙韶一韶睡眠問題。在往期的很多文章中，我們都提到了隨著現(xiàn)代社會(huì)工作和生活的節(jié)奏越來越快、壓力越來越大，睡眠障礙和睡眠不足正在悄悄地奪走許多人的健康，給人們的身心造成了很大的傷害。

　　譬如，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)以后才入睡容易打亂生物鐘，并嚴(yán)重影響身體脂質(zhì)的新陳代謝，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　再譬如，近期發(fā)表在JAMAPediatr雜志上的研究表示，青少年夜間睡眠不足八小時(shí)，更有可能出現(xiàn)上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性的下降，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖癥和2型糖尿病。

　　睡眠不足危害那么多，大家一定在想方設(shè)法要怎樣抓緊時(shí)間把欠缺的覺補(bǔ)回來了吧。然而，專家說了——周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，雖然對(duì)年輕人來說，是比較有效的，但是，長此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。

　　而且，研究還發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

　　What？這完全顛覆了鄙人以往的認(rèn)知，好不好？說好的一個(gè)成年人應(yīng)該擁有7至8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間的呢？看到此研究結(jié)果，鄙人表示不能接受。然而，美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)確實(shí)得出了這樣一個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”這枚重磅炸彈硬是將鄙人從美夢(mèng)中轟醒過來。

　　這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)合進(jìn)行。對(duì)象為一百萬名年齡介于30歲和102歲的人。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都被考慮了進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

　　研究結(jié)果就是上文所述——每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

　　為什么會(huì)這樣？我想，睡得過多和吃得過飽應(yīng)該是同樣的道理吧。延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)你的睡眠不足，相反地，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于人體反而是有害無益的，甚至?xí)s短你的生命。正如飯吃八分飽最健康，或許覺睡八分足也才最健康。

　　健康睡眠小貼士

　　1、日出而作，日落而息：這其實(shí)才是最符合自然規(guī)律的作息時(shí)間。盡可能的在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。而晚上睡覺的時(shí)候，應(yīng)盡量避免亮光的存在，黑暗有助于分泌褪黑素，幫助睡眠。

　　2、睡不著就別躺在床上：如果實(shí)在睡不著，就起來到別的地方做做放松的事，比如，看看書報(bào)、聽聽音樂甚至看看電視，直到你有睡意為止，但一定要避免讓自己太過于興奮。躺在床上睡不著的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

　　3、調(diào)整臥房的溫度與濕度：有條件的親們，可以將臥室內(nèi)的溫度和濕度調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱、太冷、太干、太濕的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。