如何安穩(wěn)的睡覺(jué)？

2017-07-08 來(lái)源：中大心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們也要建立規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡－醒節(jié)律，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等、避免睡前喝茶、飲酒等。

　　案例：李某，一年前出現(xiàn)睡眠差，入睡困難、多夢(mèng)、易醒，平均3－4個(gè)小時(shí)/天，有時(shí)整夜睡不著，在床上翻來(lái)覆去，胡思亂想，伴有煩躁，整日頭昏，脾氣暴躁，近日下午感覺(jué)自己坐不住，心慌、心定不下來(lái)，感覺(jué)非常痛苦，在家屬的陪同下來(lái)我院就診。

　　經(jīng)過(guò)醫(yī)生的問(wèn)診和相關(guān)檢查，李某最終被診斷為：失眠癥。大家可能覺(jué)得覺(jué)睡不好，可能是其他時(shí)候睡多了，晚上不睏，或者是心事重睡不著，那我們就來(lái)具體瞭解一下失眠癥：

　　失眠是指無(wú)法入睡或者無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又可稱(chēng)為入睡和維持睡眠障礙，各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或者頻度過(guò)短、早醒及睡眠不足或者質(zhì)量差都是失眠癥。失眠是令很多患者困擾的一種疾病，很多朋友不重視失眠帶給我們的傷害，但是，我們要知道失眠現(xiàn)象已經(jīng)成為了危害我們的身體健康的一個(gè)重要因素了，失眠會(huì)影響我們的正常生活和工作，使我們神經(jīng)衰弱產(chǎn)生心理障礙，同時(shí)也可能會(huì)誘發(fā)心、腦等身體疾病，也會(huì)使我們無(wú)法集中精力，容易引發(fā)意外事故的發(fā)生。

　　那我們?cè)鯓尤シ拦?fàn)於未然自我護(hù)理調(diào)節(jié)呢？

　　首先，我們要注意心理上的護(hù)理，尤其是保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折而導(dǎo)致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。

　　與此同時(shí)，我們也要建立規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡－醒節(jié)律，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等、避免睡前喝茶、飲酒等。

　　我們還應(yīng)該注意創(chuàng)造有利於入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡泡腳、喝杯牛奶。白天適度的體育鍛鍊，有助於晚上的入睡。限制白天的睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，李某已好轉(zhuǎn)出院了，其實(shí)失眠並不可怕，只要儘早治療，對(duì)人體的危害越小。

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