專家指出

　　騎自行車是一種低碳環(huán)保的健身方式，它不僅能使下肢的髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，還能使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到相應的鍛煉。長時間騎行還可強化微血管組織，進而增強心血管功能。

　　眾所周知，騎行對人的健康非常有益，但您知道怎么騎車健身效果最好嗎？有哪些人不適合長期騎行？一起來聽專家們怎么說。

　　01、騎行姿勢要正確

　　大街上放眼望去，錯誤的騎行姿勢其實非常普遍，比如雙腿向外撇，搖頭晃腦，點頭哈腰等。這些錯誤的騎行方法不僅會影響鍛煉效果，還很容易對身體造成損傷。

　　正確的騎行姿勢應該是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。另外，自行車的車座不宜過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

　　02、騎行方法不同，

　　健身效果不同

　　專家指出，不同的騎行方法具有不同的健身效果，大家可以根據(jù)自身的狀況和健身目的進行選擇。

　　減肥族——先快速再中速

　　減肥族怎么騎行效果最好？先以60%的最大速度騎行5~7分鐘，同時使心率處于適宜的心肺功能訓練區(qū)間，然后再以中等速度騎車40分鐘以上。一般來說，前20~30分鐘消耗的主要是人體內(nèi)的糖原，30分鐘以后才開始加大對體內(nèi)脂肪的燃燒。如果騎行時間少于40分鐘，雖然對心肺功能可以起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多的脂肪，減肥效果非常有限。因此，想要減肥的小伙伴建議連續(xù)騎行1小時以上，先快速后中速，這樣減肥效果更佳。

　　強心族——中慢速交替騎

　　如果想要鍛煉心臟，最好騎個變速車。先以中等偏慢的速度騎行1~2分鐘，再以1.5~2倍的速度快騎2分鐘，然后再恢復中慢速，再快騎，如此交替循環(huán)往復，可使心臟動員的速度加快，并縮短其恢復時間，從而增強心臟功能。需要提醒的是，騎行過程中心率不能太高（建議佩戴心率表進行監(jiān)測），騎行的時間也不宜過長（一般不超過半小時），否則容易造成過度疲勞甚至誘發(fā)心臟病。

　　健腿族——上坡逆風騎

　　如果想要鍛煉下肢的肌肉力量，可以利用不同的環(huán)境條件來騎行，比如上坡騎、逆風騎等，這樣可以有效提高雙腿的力量和耐力素質(zhì)，還有利于預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。可以選擇一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前行，每次一只腳蹬車30~50次，在頂風或上坡時鍛煉效果更佳。用腳心部位（涌泉穴處）接觸自行車踏板騎行，可以起到按摩穴位、增強心腎功能的作用。

　　三類人不宜長期騎行

　　1、男性

　　男性不適合將騎自行車作為長期的鍛煉項目，因為現(xiàn)在大部分自行車的車座都比較窄小，長時間騎行可使睪丸、前列腺等器官受到壓迫，進而出現(xiàn)器官缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成及前列腺液的正常分泌等，嚴重者甚至可導致不育。因此，作為男性，應盡量避免長期從事比較劇烈的騎行運動。

　　2、高血壓、冠心病、疝氣、腦震蕩

　　后遺癥及癲癇病患者

　　盡管國內(nèi)外多項研究表明，自行車運動對心血管等疾病的預防有益，但如果缺乏專科醫(yī)生的指導，不科學的騎行反而可能使高血壓患者的血壓增高，冠心病患者的心臟負擔加重，疝氣患者的病情加重，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。因此，患有這五類疾病的人群也不適合經(jīng)常從事騎行運動。

　　3、青少年

　　青少年正處于生長發(fā)育階段，骨骼比較柔軟。而現(xiàn)在有很多年輕的00后追求時髦，喜歡把自行車的車把調(diào)到最低，弓著身體來騎行，覺得這種騎行姿勢比較炫酷。殊不知長時間彎腰騎車會對背部骨骼的生長發(fā)育造成不良影響，甚至導致駝背。因此，青少年騎自行車時一定要謹慎，務必選擇正確的騎行姿勢。

　　最后，專家建議，騎自行車最好選擇輕型優(yōu)質(zhì)的單車，車座不宜過高，應具有一定的彈性；騎車時臀部要坐正，兩腿均衡用力。