您是否曾有過(guò)直到凌晨?jī)扇c(diǎn)仍翻來(lái)覆去睡不著的憂傷？您是否曾有過(guò)半夜醒來(lái)后便遲遲無(wú)法再次入眠的苦惱？如果您曾經(jīng)有過(guò)，那您一定知道這是件多么痛苦的事情。究竟是誰(shuí)偷走了我們的睡眠，讓我們?nèi)绱似v？我們又該如何趕走這可惡的專偷睡眠的小偷呢？下面東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科的陳醫(yī)生就來(lái)給您支支招：

　　睡前玩手機(jī)，請(qǐng)記住這些

　　現(xiàn)在手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品幾乎已是人手必備之物，要是哪天睡前不刷刷朋友圈或者微博之類的，這覺(jué)都睡不安生。雖然大家都知道老是睡前玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備會(huì)干擾睡眠，但如果要求大家睡前不玩手機(jī)，大多數(shù)的人是做不到的。如果恰巧你就是那些做不到的人之一，那么，請(qǐng)把房間的燈光調(diào)暗些，玩手機(jī)時(shí)與臉保持30厘米以上的距離。因?yàn)橐雇?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.zjzhongke.cn/ykpd/" target="_blank">眼睛暴露于光線會(huì)阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌，從而影響睡眠。

　　閱讀，閱讀

　　都說(shuō)書是人類催眠的階梯，對(duì)此陳醫(yī)生有深切的體會(huì)。每當(dāng)拿起教科書之類的想認(rèn)真一回的時(shí)候，往往沒(méi)幾分鐘雙眼皮就開(kāi)始打架了。所以，如果你難以入睡，那就翻看一下身旁的書本或雜志吧。但千萬(wàn)記住，不要看那些恐怖、驚悚的小說(shuō)，那些書籍不僅起不到催眠的作用，反而會(huì)使你更加興奮，更加難以入眠哦。

　　避免夜尿

　　如果你每晚需起夜2-4次，那說(shuō)明你睡前水喝多了。雖然水是生命之源，攝入仍需有度。人體會(huì)盡量保持體內(nèi)水和電解質(zhì)之間的平衡，喝太多水會(huì)促使身體排出多余部分的水分，也就是夜尿。如果你睡前有喝水的習(xí)慣，那么你可以在水中加入少量的鹽，這樣可以有助于保持體內(nèi)水鹽平衡，減少夜尿形成。

　　半夜醒來(lái)最好不要吃東西

　　半夜吃東西會(huì)造成更多的睡眠中斷，讓你更加難以入睡。更可怕的是，這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進(jìn)食的習(xí)慣，進(jìn)而又會(huì)導(dǎo)致半夜易醒。如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)。

　　去洗手間盡量不要開(kāi)燈

　　不知道是怕黑還是習(xí)慣，有些人半夜上廁所，喜歡把所經(jīng)之處的燈全都打開(kāi)。夜晚的光線極具刺激性，身體和大腦會(huì)把任何光線視為潛在的威脅，從而保持警惕。與明光接觸的時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)越清醒。因此，除非必要，半夜醒來(lái)最后不要輕易開(kāi)燈。

　　第二天不要補(bǔ)覺(jué)

　　很多人都有這樣的想法——昨天熬夜了/沒(méi)睡好，今天多睡一會(huì)吧。如果你總是這么放任自己，就會(huì)讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺(jué)，今晚熬一下沒(méi)關(guān)系。久而久之，就“晚上睡不著，早晨起不來(lái)”啦。

　　進(jìn)出門總是忘記關(guān)門的人，遲早會(huì)遭遇小偷的。所以，親們想要有個(gè)好睡眠，記得先養(yǎng)成好習(xí)慣哦！