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健康睡眠知多少?

摘要:睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預防睡眠障礙的最好辦法。此外,還須了解失眠的可能原因,消除影響睡眠的因素,自我調節(jié)和改善不良的情緒。

  睡眠時限因人而異

  正常的睡眠結構周期分兩個時期:非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次稱為一個睡眠周期,兩種時相循環(huán)往復,每夜通常有4~6個睡眠周期,每個周期90~110分鐘。

  當然,睡眠時間也并非越長越好,睡的太多和睡的太短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間才是健康的呢?其實,睡眠需求時間對于不同年齡段的人而言是不同的。一般而言,人的睡眠需求時間隨著年齡增長逐漸減少。嬰兒的睡眠需求時間最長,每天需要睡20~24小時,幼兒需要9~12小時,學童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人睡眠需求時間最短,為6~8小時,但大于80歲的老年人睡眠需求則相對較高,為9~10小時。

  睡眠障礙與疾病互為因果

  隨著人們生活節(jié)奏的加快,加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯,因此,睡眠不足也是目前比較普遍的問題。研究表明,失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍,且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似,也意味著睡眠不足的人容易衰老。

  據(jù)研究,睡眠過多或過少,都會增加各種疾病的發(fā)生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認知功能)、人體免疫力低下、煩躁,同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等,甚至造成猝死。

  睡眠障礙可引起多種疾病,同樣地,睡眠障礙也可由多種原因導致。不同種類的慢性疾病,如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等;原發(fā)性睡眠疾患,如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等;心理和精神疾病,如焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)、精神分裂癥、反應性精神病等。

  綜合調理助安眠

  睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預防睡眠障礙的最好辦法。此外,還須了解失眠的可能原因,消除影響睡眠的因素,自我調節(jié)和改善不良的情緒。

  怎樣才能改善睡眠呢?

  首先,作息時間要規(guī)律,睡前思想要放松;

  其次,每天準時起床,即使節(jié)假日也不可以賴床;

  第三,臥室環(huán)境要舒適,溫度適宜,一般建議維持在18~24℃,避免強光、噪聲等;

  第四,每日適度規(guī)律活動;

  第五,晚餐不宜過飽,餐后不飲酒、咖啡、茶,不吸煙;最后,失眠者白天應避免午睡。

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