晚睡強(qiáng)迫癥，你中槍了嗎？

2017-07-05 來(lái)源：心理咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來(lái)黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期晚睡究竟有多傷身?

　　強(qiáng)迫癥指的是人會(huì)不由自主的去做一些自己控制不了的行為，比如最常見(jiàn)的就是反復(fù)洗手，反復(fù)檢查門窗是否關(guān)閉。目前還出現(xiàn)了一種新的強(qiáng)迫癥叫晚睡強(qiáng)迫癥，明明很想睡覺(jué)了，但卻自己堅(jiān)持著一直不睡?；蛘叩搅嗽撍X(jué)的時(shí)間，卻精力充沛，已經(jīng)形成了晚睡的生物鐘。

　　甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏

　　如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，勸你趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊(duì)伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對(duì)，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。

　　首先，給自己心理暗示。

　　必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺(jué)。

　　其次，轉(zhuǎn)移注意力。

　　睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

　　需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說(shuō)太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)，或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠。

　　最后，扔掉手機(jī)。

　　手機(jī)是導(dǎo)致晚睡強(qiáng)迫癥的重要原因?？偸撬⑺⑹謾C(jī)，看看笑話，逛逛社交網(wǎng)絡(luò)，看看秒拍視頻就浪費(fèi)了自己很多時(shí)間。本來(lái)十點(diǎn)鐘上床，結(jié)果玩到十一點(diǎn)都還在掙扎著瞇著眼睛想看手機(jī)，并不斷的暗示自己，看完這段話就睡覺(jué)了，一直這樣安慰下去直到眼睛完全睜不開(kāi)。

　　晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來(lái)黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期晚睡究竟有多傷身?

　　1.免疫力下降

　　經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無(wú)法集中等現(xiàn)象，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。

　　2.視力模糊

　　長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

　　3.誘發(fā)心血管疾病

　　熬夜會(huì)擾亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

　　4.胃腸道功能紊亂

　　熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問(wèn)題就隨之而來(lái)了。

　　5.皮膚干燥、青春痘

　　晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

　　6.內(nèi)分泌失調(diào)

　　女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

　　7.影響生育力

　　正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

　　8.罹患慢性病的幾率增加

　　熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

　　9.脾氣暴躁

　　相信大家可能已經(jīng)有所體會(huì)了吧，經(jīng)常熬夜老是會(huì)使得自己心浮氣躁。而且遇到小事經(jīng)常容易發(fā)脾氣，這些都是熬夜惹的禍，杜絕熬夜，還自己一個(gè)好的心態(tài)。

　　10.體重增加

　　熬夜的人往往會(huì)吃很多夜宵零食之類的東西，這個(gè)時(shí)間吃零食很容易引起身體發(fā)胖。即使你不吃零食，這個(gè)時(shí)間段身體也會(huì)為你自動(dòng)存儲(chǔ)脂肪。

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