從讀書到現(xiàn)在工作，我是一個比較內(nèi)向的人。但是我每天都是處于焦慮、緊張的狀態(tài)。我知道緊張無濟(jì)于事，擔(dān)心再多也不如更加努力些。我每天下班回家都身心疲憊，也只有在家里是最放松的狀態(tài)。我有點害怕社交，工作上還要經(jīng)常演說，也讓我感覺力不從心。看過很多報道，需要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，那樣緊張對身體不好。但是我不知道怎么去調(diào)節(jié)，很煩惱。

　　心理咨詢師：從你的描述當(dāng)中能看出，你對自己的個性、情緒、身體狀態(tài)、社會壓力等都是比較明了的，只是苦于沒有解決辦法。不過，“知道問題所在”就是解決問題的開始。

　　緊張，是源于對未知的恐懼。從遠(yuǎn)古時代開始，人類就已經(jīng)懂得緊張，這種機(jī)能是為了應(yīng)對未知的、危及生命的危險，例如面對老虎等猛獸時。同時，緊張也和你關(guān)于別人對自己的表現(xiàn)的態(tài)度有關(guān)系。你越在乎別人對你的看法，你就會越緊張。緊張，能在短時間內(nèi)調(diào)動起人的精神和身體力量，故而適度的緊張，有利于我們應(yīng)對外界的突發(fā)事件、重要事件等。但是長期緊張、高度緊張，則會引起容易疲勞、睡眠質(zhì)量差等生理反應(yīng)，還會引發(fā)更多的精神壓力。

　　焦慮，是自己的期望值和現(xiàn)狀之間的距離。對自己的要求越高、對改變現(xiàn)狀的掌控度越低，就會越焦慮。同時，這個對自己的期望值，有可能是你所不清晰的，是你的潛意識的要求。你也許只是想著要做好每一件事，而實際上，你的潛意識有可能是在要求自己，在最短的時間內(nèi)、付出最多的努力、達(dá)到最完美的表現(xiàn)。例如，剛畢業(yè)的年輕人會期望在人生早期奮斗幾年之后，就能在大城市擁有自己的事業(yè)、房子、車子、妻子等等。而在現(xiàn)實中，回看我們的父輩，他們多少人是奮斗了幾十年以后才擁有自己的房子和一番成就呢？

　　至于內(nèi)向、害怕社交、工作演說有壓力等，這有可能與你的天生氣質(zhì)、或過往經(jīng)驗有關(guān)，或兩者都有。

　　天生氣質(zhì)就是你可能本來天生就是不外向、不喜歡社交、不喜歡演說，這并不代表這樣的你就不好，只是你做這些事情的時候你沒覺得內(nèi)心很有動力，而且在這些方面你對比起外向、喜歡社交、喜歡演說的人來說沒有優(yōu)勢而已。不過，不喜歡是一回事，不擅長是另外一回事，像社交和演說等技能，是可以通過練習(xí)來獲得完善的，也許當(dāng)你熟能生巧的時候你會喜歡上他們。又也許，如果你能投入到契合你的氣質(zhì)的事情當(dāng)中時，你會更舒心。

　　過往經(jīng)驗來自你的童年經(jīng)歷、成長過程。我們在過去體驗過的經(jīng)歷，都會變成印象儲存在我們的大腦里，在我們深層的記憶里。每次遇到差不多或相同的情景，大腦里就會自動調(diào)動起過往類同的經(jīng)驗記憶，幫助我們來應(yīng)對生活。這樣，根據(jù)當(dāng)時的情景、當(dāng)時外界的反應(yīng)、當(dāng)時你的理解和反應(yīng)以及事后發(fā)生的變化，大腦就會形成每一個情景的經(jīng)驗記憶，而這些一生當(dāng)中的經(jīng)驗記憶累積起來，就會成為你的思維模式。也許你在過往與人相處的時候、演講的時候留下了一些負(fù)性的印象，很自然你就會害怕、逃避、無法享受這些情境?？上驳氖?，這些過往的印象是可以改變的，人的思維模式是可以往積極方向培養(yǎng)的。

　　所以，你在這個事情上，可以從多個方面做一些改變：

　　1.重新考慮你對生活、工作、未來的期待值。

　　客觀地、誠實地去分析自己擁有多少時間、精力、體力和金錢等，想想你愿意如何分配自己的這些資源，在這些資源有限的情況下，你是如何對自己在各方面的表現(xiàn)訂立標(biāo)準(zhǔn)的？在這個過程中，要注意愛惜自己哦，不要超負(fù)荷，畢竟可持續(xù)發(fā)展的才是實際可行的。

　　2.提高自己接納自己的現(xiàn)狀的能力。

　　一個小嬰兒，從蹣跚學(xué)步到能穩(wěn)步行走，中間會跌倒過無數(shù)次，可是他們不會怪責(zé)自己，更不會擔(dān)心因自己沒馬上學(xué)會行走就會引來各種負(fù)面評價、呵求斥責(zé)。這些想法都是后天習(xí)得的，我們要重新把它們?nèi)サ?。在自己每一次挫折、每一次失敗、每一次沒達(dá)到自己的期待的時候，告訴自己，這是正常的，沒有人第一次就能表現(xiàn)完美，我接納我自己這樣，我知道即使這樣也沒什么，其他人也能理解我，如果別人這樣，我也能理解別人。

　　3.緩解緊張有一個好辦法，就是勇敢地去看清真相。

　　緊張是源于對未知事物的恐懼、對外界關(guān)于自己的評價的猜測等。鼓起勇氣，去把不曾了解的事情了解清楚，去尋問外界對自己的真實看法，你會發(fā)現(xiàn)，其實世上并沒有那么多那么嚴(yán)重的事情，這個世界也并沒有那么內(nèi)心想象的那么苛刻。即使事情真的搞砸了，別人真的不喜歡或者不欣賞自己，這些都是正常的，別人也會有搞砸事情的時候，自己也會有不喜歡或不欣賞的人，這沒什么大不了的。

　　4.緩解焦慮也有一個好辦法，就是認(rèn)識并提高自己的掌控力。

　　有時候，我們除了會高估事情的難度，也會低估自己的能力，這樣一來，無形中就會雙重增加我們的精神壓力。如實地、具體地去評估我們即將面對的難題，也如實地、具體地去評估自己的能力，根據(jù)難題的需要來做好相關(guān)準(zhǔn)備，安排一些相關(guān)學(xué)習(xí)、向熟悉的朋友請教、寫出一個應(yīng)對方案計劃等等，這些都能使我們更安心、更踏實、也更順利。

　　當(dāng)然咯，隨著我們的日漸成長、閱歷日益豐富，我們也會逐漸變得更淡定、更從容。塑造健全人格、完善思維模式，這些都是漫長而無邊界的功課，但是，我們的每一次改變都會使得我們的生活變得更美好一點。所以，感謝我們自己發(fā)現(xiàn)的問題吧，有了問題就會去想辦法，找到更好的做法以后就去練習(xí)，練習(xí)也是需要時間才能出效果的，別強(qiáng)求自己會變魔術(shù)，給自己更多的耐心和信任，收獲每一天的細(xì)碎進(jìn)步吧。