夜夜睡不好，愁人。但和很多失眠者談心，發(fā)現(xiàn)并不是缺乏睡眠的能力。很多人是進入睡眠前就緊張起來，不相信能睡著。

　　這好比考試，害怕考不好，都知道，本來學(xué)的很好，總擔心考不好了。坐考場上答卷子，心里就想：我考不好，考不好……仗還沒打，就先繳槍投降了。這心態(tài)，怎么能好好睡一覺嗎？總是認輸，怎么能贏得美夢成真？

　　睡個好覺”成為青年人的奢望。沈陽腦康中醫(yī)院張麗萍專家表示，中國青年人的睡眠狀況不容樂觀，尤其是不規(guī)律的作息，對身體造成潛在危害。

　　僅有1/4受訪者睡得好

　　一次調(diào)查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調(diào)查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣“沒心沒肺”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。

　　中國青年人的睡眠質(zhì)量不高，表示“睡醒后像充電一樣”的受訪者只有5.6%；而“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達91%。不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺。

　　當工作與睡眠發(fā)生沖突時，睡覺絕對不是首選。調(diào)查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。學(xué)歷高的人更關(guān)注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規(guī)律的受訪者只占5%。

　　射手座、摩羯座、水瓶座三大星座的人堪稱生活作息一塌糊涂，他們更容易深夜興奮。此外，睡眠問題跟收入、職業(yè)、社會地位沒有直接關(guān)系，“各階層睡不好的比例都差不多?？芍^各有各的煩惱”。

　　失眠者S是一位優(yōu)雅大方的女性，有美好的工作，有幸福的家庭，也有漂亮的臉蛋。

　　最近幾個月她無緣無故地失眠，壓力山大，不是生活，不是經(jīng)濟，不是工作，而是睡眠。

　　夜夜害怕失眠，有很多時候，已經(jīng)出現(xiàn)朦朧意識了，一想到：“我能睡著嗎？”立刻就大腦清晰，再無困意。

　　睡不好會如何？擔心皮膚不好，沒精神上班，在外面留下的風(fēng)彩受影響……其實潛意識，失眠讓她不再完美。這個是壓力太大的原因。

　　挫敗感很強，一直優(yōu)越，失眠嚴重打擊了自我的完美感。

　　另外一個失眠多夢者，身體很不好，病懨懨的樣子，喝了很多藥，人也瘦了。每天出去別人都愛說，“這么瘦了！”

　　聽了，她就反感，也很害怕，這樣下去，會不會得大病，每天胡思亂想，從早到晚，壓力太大，晚上躺床上就是不困。

　　白天午休睡不著，晚上也睡不著，這樣熬著，身體自然而然越來越不好。

　　她主要是害怕身體生病，這個害怕的心理控制著她，一下放松不下來了。

　　從失眠者的原因看多是沒有精神自由的人，只能好，不能壞，生命沒有伸展性，都想穩(wěn)定一個地方，永恒不變。

　　對生命缺乏自信心，但又貪心，特想完美，可又不付出代價。

　　患得患失的太多，這樣就限制在失眠里，出不來了。

　　還有就是遇到事了，壓力大，比如生意失敗，離婚等一些事，失眠很正常。

　　若沒什么挫折和壓力，失眠就考慮性格特質(zhì)引發(fā)的，敏感的人，愛思慮愛想的人，愛完美自卑的人，容易失眠。

　　雖說壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。但是，電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的幫兇，電子產(chǎn)品的藍光效應(yīng)會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調(diào)查顯示，一些平時很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點時手機依然保持著非?；钴S的狀態(tài)，可謂是“貼著面膜刷屏”。調(diào)查者認為，中國青年作息時間隨意性很大，不僅影響性欲，也造成了食欲不振、患癌風(fēng)險提高、工作效率低下等負面影響。

　　中國人睡眠指數(shù)較5年前穩(wěn)中上升，達到了74.2分，增長近10分。但創(chuàng)業(yè)人群的睡眠問題不容樂觀，越年輕的創(chuàng)業(yè)者得分越低。

　　報告顯示，2017年創(chuàng)業(yè)人群的睡眠指數(shù)得分是70.8分，比同期普通公眾的得分低了近4分，而越年輕的創(chuàng)業(yè)者得分越低，30歲以下的人群甚至不足70分。在入睡時間、睡眠時長等各項具體睡眠指標上，創(chuàng)業(yè)者表現(xiàn)均低于普通公眾，普遍存在睡得晚、睡得不規(guī)律和睡得少這三大問題。

　　報告顯示，在最長一次連續(xù)不眠時間上，大部分創(chuàng)業(yè)者平均值約為29個小時，其中10%的創(chuàng)業(yè)人群更是高達48小時連續(xù)無眠，60.5%的人睡覺前還在計劃明天的工作，52.6%的人早上起床就開始計劃當天的工作，夢想者們睜眼閉眼都是工作。不過值得欣慰的是，超過40%的創(chuàng)業(yè)人群逐漸認識到提高睡眠質(zhì)量的重要性，大多數(shù)創(chuàng)業(yè)者依然保持著良好的睡眠觀。

　　解決方法：

　　1、從挫敗里走出來，建立自信：睡眠是人的本能，能力是沒有問題，心態(tài)上加強自信。

　　2、靈活性心理：發(fā)展性心理看自我，有優(yōu)點有缺點，不好的地方接受，理解是正常的，不是問題，看輕一點。

　　3、生活不能太空虛：精神孤獨，空虛寂寞，生活單調(diào)，枯燥乏味，這樣很容易失眠。要加生活情趣，愛好廣泛起來。為生活著想，充實起來！

　　4、身體心理的感覺要接受：睡不好身體或心里都會有一些不舒服，先不要細致體會不舒服，沒關(guān)系，都是暫時的，睡眠好了也就自然好過來了。

　　5、運動很重要:爬山，跑步，競走，打球。