你的年齡睡多久才合適？原來一直都做錯(cuò)了
摘要：擁抱當(dāng)下。我們要花很多精力與現(xiàn)實(shí)抗?fàn)?，大多?shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當(dāng)下。你不需要對(duì)某事物表示喜歡，但要學(xué)會(huì)與之和睦相處。這也是求靜的一部分。
你的年齡睡多久合適？
最理想的睡眠長度是7~9小時(shí)，每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧。要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少。還有，下午三點(diǎn)之后不宜小睡。
美國全國睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。對(duì)于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。而對(duì)于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。有些人的睡眠時(shí)間雖然長期低于建議睡眠時(shí)長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
身體真正需要的是放松
印度瑜伽大師薩古魯說：身體需要的不是睡眠，而是放松。如今，人們辛苦地做每件事情，在大街上、地鐵里、工作場所甚至公園里，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態(tài)生活。不論是走路、說話還是工作，人們往往不能輕松愉快地去做，而這些行為會(huì)造成更多的傷害而不是健康快樂。“不要和生命打仗，你不是要對(duì)抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你能夠輕松地過好它。保持健康愉悅并不是一場戰(zhàn)爭。做一些讓你享受的事：玩游戲、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事，那才是問題！否則，以輕松的狀態(tài)做事，這不是個(gè)問題。”
最快最簡單的減壓方法
放下煩惱不僅對(duì)大腦好，對(duì)身體也好。最快、最簡單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會(huì)呼吸。
你可以試試以下四種呼吸方式：
?、匐S著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進(jìn)入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長，當(dāng)你開始意識(shí)到自己在思考時(shí)，回到你的呼吸，對(duì)自己說“思考”，然后讓思緒回到呼吸上。
②延長呼氣。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。
?、畚鼩猓闹心?下；屏住呼吸，心中默念7下；呼氣，心中默念8下。重復(fù)10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”。
④風(fēng)箱呼吸：淺淺地通過鼻子呼吸，盡量地快速。這個(gè)呼吸練習(xí)可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。
大家可以試著在日常生活中做做這些練習(xí)。排隊(duì)時(shí)，堵車時(shí)，等待文件下載時(shí)……呼，吸。這樣你就一直在提醒自己，不斷回歸自己，扎根于當(dāng)下。呼吸讓我們處在當(dāng)下。
每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新開始的機(jī)會(huì)，讓我們又一次找回意識(shí)，清醒，啟發(fā)，自在。
生活小建議
①選擇安靜的環(huán)境。大家可能聽過“幸福是一種決定”，安靜也是。無論何時(shí)，求靜。
關(guān)掉電視、電臺(tái)的噪音(我們不需要噪音的“陪伴”)。在家里定一個(gè)“不許大聲喧嘩”的規(guī)定。
②擁抱當(dāng)下。我們要花很多精力與現(xiàn)實(shí)抗?fàn)?，大多?shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當(dāng)下。你不需要對(duì)某事物表示喜歡，但要學(xué)會(huì)與之和睦相處。這也是求靜的一部分。
?、垡坏┯袝r(shí)間，就去大自然里活動(dòng)。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。
④與人交流時(shí)，記住：每個(gè)人都想有人做他的聽眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復(fù)對(duì)方的話語，然后表示我們與他們感同身受。
每個(gè)人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細(xì)觀察，她是不是有什么情緒沒有被關(guān)注到，然后努力地去包容她。
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