睡不好，會(huì)發(fā)生什么？

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摘要：當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺(jué)時(shí)，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍。

　　睡不好，會(huì)發(fā)生什么？

　　1、吃太多

　　假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。你覺(jué)得疲憊的時(shí)候，你的身體自然會(huì)需要碳水化合物來(lái)繼續(xù)工作。你熬過(guò)通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會(huì)大量攝入糖類。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素（leptin）水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強(qiáng)烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

　　2、情緒暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺(jué)性，注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語(yǔ)記憶能力也會(huì)下降。經(jīng)過(guò)測(cè)驗(yàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面，會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問(wèn)題。

　　3、易生病

　　一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺(jué)時(shí)，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍。

　　4、變丑

　　除了隱性問(wèn)題，睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓你變丑。據(jù)英國(guó)薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

　　生活小建議

　?、龠x擇安靜的環(huán)境。大家可能聽(tīng)過(guò)“幸福是一種決定”，安靜也是。無(wú)論何時(shí)，求靜。

　　關(guān)掉電視、電臺(tái)的噪音（我們不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一個(gè)“不許大聲喧嘩”的規(guī)定。

　　②擁抱當(dāng)下。我們要花很多精力與現(xiàn)實(shí)抗?fàn)帲蠖鄶?shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當(dāng)下。你不需要對(duì)某事物表示喜歡，但要學(xué)會(huì)與之和睦相處。這也是求靜的一部分。

　　③一旦有時(shí)間，就去大自然里活動(dòng)。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。

　?、芘c人交流時(shí)，記?。好總€(gè)人都想有人做他的聽(tīng)眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復(fù)對(duì)方的話語(yǔ)，然后表示我們與他們感同身受。

　　每個(gè)人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細(xì)觀察，她是不是有什么情緒沒(méi)有被關(guān)注到，然后努力地去包容她。

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