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經(jīng)常被噩夢(mèng)纏身的你,竟如此放任自己這樣失眠下去

2017-06-27 來(lái)源:長(zhǎng)沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)受到精神刺激或經(jīng)歷了創(chuàng)傷事件后,很多人就容易做噩夢(mèng),尤其是當(dāng)這類事件帶有恐怖色彩的時(shí)候。比如自然災(zāi)害、交通事故、針對(duì)女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰(zhàn)爭(zhēng),都會(huì)使人因遭受創(chuàng)傷,而導(dǎo)致噩夢(mèng)頻發(fā)。
  做夢(mèng)曾被認(rèn)為是妄想,因?yàn)樽鰤?mèng)者實(shí)際上對(duì)夢(mèng)中出現(xiàn)的非同尋常的事實(shí)本質(zhì)是不了解的。而且在夢(mèng)中,做夢(mèng)者往往缺乏警覺(jué)性,會(huì)不假思索地認(rèn)為夢(mèng)中的事件是真實(shí)的而全部接受。最能讓我們記住并津津樂(lè)道的夢(mèng)境,正是那些形形色色的富有戲劇性的、復(fù)雜、怪誕、不合邏輯、富于幻想、還有著奇特情景,并能讓我們驚心動(dòng)魄的夢(mèng)。
 
  噩夢(mèng)分多少種?
 
  盡管全球有60多億人,卻逃不出12種夢(mèng)。人們最常夢(mèng)到的是被追趕,隨后依次是迷路、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷。噩夢(mèng)主要分為3種:被追趕或生命受到威脅,失去親人或喜愛(ài)的物品,迷路或身處完全陌生的環(huán)境。其中,被人追殺或無(wú)法逃跑等“無(wú)能為力型”的噩夢(mèng),是被調(diào)查者們最大的困擾,37.7%的人表示常做這種夢(mèng)。這一類夢(mèng)暗示主人在現(xiàn)實(shí)生活中可能感到恐懼,比如在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中害怕被淘汰。選擇“怪異型”和事故型的比例分別為15.6%和11.4%,如夢(mèng)見(jiàn)自己會(huì)飛但又突然從高空中掉下來(lái)、被野獸或怪物追、地震、空難等,這說(shuō)明主人有失落感,在現(xiàn)實(shí)中可能他所希望的東西沒(méi)有得到實(shí)現(xiàn)。另有8.1%的人常夢(mèng)到自己當(dāng)眾出丑,如赤身裸體出丑的丟臉型,這表明你內(nèi)心感到孤獨(dú)寂寞。專家表示,噩夢(mèng)其實(shí)是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放,反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。
 
  做噩夢(mèng)的原因

  1.敏感、脆弱的心理特質(zhì)
 
  頻繁受噩夢(mèng)困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質(zhì)。與多數(shù)人相比,他們更容易將很多經(jīng)歷視作個(gè)人創(chuàng)傷。

  2.精神刺激或創(chuàng)傷
 
  當(dāng)受到精神刺激或經(jīng)歷了創(chuàng)傷事件后,很多人就容易做噩夢(mèng),尤其是當(dāng)這類事件帶有恐怖色彩的時(shí)候。比如自然災(zāi)害、交通事故、針對(duì)女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰(zhàn)爭(zhēng),都會(huì)使人因遭受創(chuàng)傷,而導(dǎo)致噩夢(mèng)頻發(fā)。其實(shí)噩夢(mèng)的發(fā)生也是當(dāng)事者對(duì)創(chuàng)傷性事件的一種反應(yīng)方式,成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創(chuàng)傷后,相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi),會(huì)經(jīng)常做噩夢(mèng)。晚上睡覺(jué)前,如果精神仍然十分緊張,在想著很復(fù)雜的事,容易做噩夢(mèng)。因此睡前盡量避免過(guò)于緊張,最好聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。
 
  3.睡前不良刺激
 
  兒童和不少成人在睡覺(jué)前聽(tīng)到、閱讀或觀看了驚險(xiǎn)恐怖的故事、影像后,也可能會(huì)誘發(fā)噩夢(mèng)。
 
  4.部分藥物
 
  部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導(dǎo)致或加劇噩夢(mèng)的發(fā)生。
 
  5.睡姿不當(dāng)
 
  有時(shí)睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或軀體不適也會(huì)誘發(fā)噩夢(mèng)。有人睡覺(jué)用手壓著心臟,或者被子拉得過(guò)高,壓迫了呼吸道,時(shí)間長(zhǎng)了容易引發(fā)做噩夢(mèng)。另外,睡眠中手臂或被子壓迫胸部時(shí),可能在夢(mèng)境中體會(huì)為被惡魔壓身,不能透氣,因而呻吟、掙扎,引起噩夢(mèng)。
 
  頻繁做噩夢(mèng)怎么辦?
 
  一般來(lái)說(shuō),噩夢(mèng)無(wú)需進(jìn)行針對(duì)性的治療。如果頻繁受噩夢(mèng)困擾,可以去正規(guī)醫(yī)院精神科查明原因。如果噩夢(mèng)是由軀體或精神疾病所引起的,則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)治療。而且,提高心理承受能力以及認(rèn)識(shí)到做噩夢(mèng)這件事與之前的生活經(jīng)歷相關(guān),都可以減少對(duì)噩夢(mèng)的恐懼感。除此之外,還可以試試以下方法:
 
  1.求助于心理醫(yī)生
 
  如果曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng)傷性的事件,可以向正規(guī)的心理醫(yī)生尋求幫助,進(jìn)行專門(mén)的心理干預(yù)。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉(zhuǎn)變、整合等等。其實(shí)我們每個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中,或多或少都會(huì)有些創(chuàng)傷,對(duì)于一個(gè)人格完善的成年人,會(huì)知道哪些過(guò)往是可以自己接受的。理解創(chuàng)傷并接受現(xiàn)實(shí),可以大大減少噩夢(mèng)的發(fā)生。
 
  2.減少睡前不良刺激
 
  特別是對(duì)于兒童,在臨睡前少看或不看刺激類強(qiáng)的圖書(shū)影像。盡量不要看恐怖片等刺激神經(jīng)的影視書(shū)籍,避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。應(yīng)聽(tīng)輕音樂(lè),用溫水泡泡腳,喝一些牛奶。
 
  3.注意藥物
 
  根據(jù)自身情況避免服用會(huì)影響睡眠的藥物,也可以請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物。
 
  4.注重睡眠衛(wèi)生和睡眠姿勢(shì)
 
  比如規(guī)律睡眠、睡前不飲咖啡不喝酒、注意睡眠姿勢(shì)等等。睡覺(jué)時(shí)不要把手放在胸口上,也不要在胸口上壓過(guò)重的棉被。因?yàn)橐估锖粑鼭u漸緩慢,如果壓住胸口,就容易呼吸困難,睡覺(jué)時(shí)呼吸困難,大腦就有壓抑感,壓抑感容易通過(guò)噩夢(mèng)表現(xiàn)出來(lái)。
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