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失眠難治,或許是因為你沒有找對原因

2017-06-27 來源:長海精神心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅持下來,所以確鑿的科學研究也很難進行。不過,依據(jù)其他對睡眠的研究,最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。
  失眠易患抑郁癥周末補覺有助健康
 
  失眠癥對生活質量的負面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示,我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會認為,睡不著可請安眠藥幫忙,但安眠藥對患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。
 
  最新研究表明,對睡眠不足者,周末延長睡眠確有幫助,可一定程度上減少肥胖風險,但若濫用這種習慣,就好像告訴人們只需在周末健康飲食,而其他時間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。
 
  無法入睡別躺在床上
 
  這時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。
 
  半夜驚醒別急開燈
 
  此時不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。牛建云專家說,開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。建議從300倒數(shù),隔三個數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。
 
  習慣晚睡就別改變
 
  如果習慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強光,這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規(guī)律。
 
  打盹只能作為補充
 
  基本睡眠必不可少打盹只能作為補充
 
  雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅持下來,所以確鑿的科學研究也很難進行。不過,依據(jù)其他對睡眠的研究,最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況,或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充,如果將其作為主要的睡眠模式,則很可能由于干擾生物節(jié)律而產生負面的效果。
 
  以上療法只是針對部分輕微的失眠患者有效果,失眠有很多的因素造成,現(xiàn)在失眠慢慢的發(fā)展為一種病態(tài),我們應該科學的對待,如果患者失眠嚴重應該立即到正規(guī)的醫(yī)院進行檢查和診療,以免耽誤病情。
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