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很多人這樣做,晚上都失眠了!你中招了嗎?

2017-06-27 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:熱水泡腳可以改善睡眠,但是想達(dá)到比較好的治療效果,就需要添加入治療失眠的中藥。因?yàn)橛脽崴菽_,可以促進(jìn)血液循環(huán),熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細(xì)血管,這樣就可以達(dá)到很好的護(hù)理作用。
  現(xiàn)代越來(lái)越多的人被失眠所困擾,白天昏昏欲睡,晚上卻無(wú)法入眠,失眠不僅是人們的心中結(jié),更是一種痛。不僅影響了正常的工作和生活,也讓整個(gè)人看起來(lái)憔悴和無(wú)精打采。當(dāng)身邊的人睡得正香,自己卻因失眠而頭痛不已的時(shí)候真是一種無(wú)法言說(shuō)的折磨。
 
  癥狀表現(xiàn):
 
  1、睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
 
  2、睡眠感覺(jué)障礙:缺乏睡眠的真實(shí)感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著,而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。
 
  3、睡眠淺容易做夢(mèng):病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,不管幾時(shí)入睡,早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。
 
  4、入睡困難:輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),患者說(shuō)本來(lái)也很困,也想睡覺(jué),可躺在床上就是睡不著,翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來(lái),睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開(kāi)會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說(shuō)什么也睡不著。
 
  失眠源于不良習(xí)慣:
 
  一、半夜失眠的人,最容易拿起鬧鐘來(lái)看時(shí)間,結(jié)果時(shí)間分秒過(guò),自己就真的睜眼到天亮,所以正確辦法是半夜起來(lái)不要看鐘,轉(zhuǎn)身倒頭繼續(xù)睡。
 
  二、有些人習(xí)慣睡覺(jué)分段睡,表面上看起來(lái)好像總時(shí)數(shù)一樣,但睡眠結(jié)構(gòu)則是破碎的,這樣導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量也不會(huì)好。
 
  三、床是讓人睡覺(jué)的地方,但如果在床上念書(shū)、吃東西、看電視,就容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。
 
  四、一些人喜歡喝咖啡、茶,其實(shí)這也是不好的習(xí)慣,茶、咖啡和香煙等,都會(huì)破壞人們的睡眠結(jié)構(gòu),所以大家都應(yīng)該盡量避免,對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō),在晚上的時(shí)間,更加應(yīng)該戒掉這些不良的習(xí)慣。
 
  這樣做預(yù)防失眠:
 
  足浴療法
 
  熱水泡腳可以改善睡眠,但是想達(dá)到比較好的治療效果,就需要添加入治療失眠的中藥。因?yàn)橛脽崴菽_,可以促進(jìn)血液循環(huán),熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細(xì)血管,這樣就可以達(dá)到很好的護(hù)理作用。如果覺(jué)得中藥藥味太濃的話,就用熱水洗腳。泡腳時(shí)間最好選擇在睡覺(jué)前半個(gè)鐘。
 
  食補(bǔ)療法
 
  飲食上應(yīng)多食用富含血清素的食物,血清素除了控制我們的睡眠,還控制著我們的情緒和食欲,所以,我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn),睡眠不好的人,往往情緒上會(huì)出現(xiàn)抑郁或者暴躁的傾向。因?yàn)檠逅卦瓉?lái)就像是交警一樣,控制著這些橫沖直撞的不良情緒。以下食物富含血清素諸如香蕉,香蕉皮萃取物,黑巧克力,全麥面包,魚(yú)類(lèi)等都富含血清素。
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