對于一些年輕人來說,晚睡、熬夜已經(jīng)是常事,有的人甚至抱著第二天早睡把瞌睡補回來的想法。其實這些做法都不靠譜,長期熬夜會對身體造成傷害,建議大家養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
一、失眠第二天早睡”補覺”不靠譜
忙碌不堪的上班族、辛苦疲憊的育嬰族、激情洋溢的年輕人……除了老年人容易失眠之外,很多青年、中年人因為職場壓力、環(huán)境改變、生活習慣、心理疾病等各種因素的影響,常常與“好眠”擦身而過。
王金榮專家提醒,很多失眠者有一個誤區(qū),以為自己入睡難就應(yīng)該早點上床睡覺,這樣才能在期待入睡的時間睡著。事實上這種做法是錯誤的。因為入睡困難者,過早睡覺更難睡著,而越睡不著越會加深心里的焦慮,反而容易使偶爾的睡不著變成長期的慢性失眠。
二、長期熬夜有害健康
1、增加患癌風險
機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。
2、容易發(fā)胖
人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解。
3、皮膚受損
皮膚在22點~23點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
4、心臟病風險高
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。
5、易得腸胃疾病
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)。
同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
7、肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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