1檢查一下,發(fā)生過什么事情?
想一想,第一次抑郁什么時候發(fā)生的?
三個月前嗎?好,看看三個月前你生活中發(fā)生了什么事情?那些事情解決了嗎?有沒有什么方式來解決這些事情?
是的,抑郁和遺傳有關(guān),和腦內(nèi)的生化物質(zhì)(主要是五羥色胺)改變有關(guān)。但是你不能等著遺傳學(xué)家來改變你的基因,你也不能永遠等著藥物代替自己來調(diào)整心理。
調(diào)整你自己,可以部分改變你腦內(nèi)的五羥色胺的濃度。這已經(jīng)不是19世紀(jì)了,心理可以改變生理,生理可以改變心理,這已經(jīng)是心身醫(yī)學(xué)的常識。
抑郁的出現(xiàn)往往是因為我們要面對外界環(huán)境,我們不肯操控的環(huán)境和事件。
疾病、結(jié)婚、戀愛、意外的失敗、天降喜事,任何事情都可能帶來抑郁。
抑郁提醒我們:生活失衡了。
把失衡的生活調(diào)整過來,抑郁就可以緩解一部分。
2發(fā)現(xiàn)自己的財富
抑郁的為你打開一扇窗戶,讓你看到你潛意識中隱藏的財富。
它提供了一個機會,讓你學(xué)會成長、學(xué)習(xí)、自我療養(yǎng)。
如雪以前一直以為自己是個健康、活潑的小女孩,抑郁后她才發(fā)覺原來自己也會悲傷、也會憤怒、也會絕望,她發(fā)覺原來這個抑郁的“我”一直潛伏在她的內(nèi)心。
克服抑郁后,她能夠更加真實的生活,更能夠面對壓力和挑戰(zhàn)了,最重要的是,她發(fā)現(xiàn)自己有勇氣和毅力來面對人生的痛苦了。
抑郁時,首先問問自己:“我為什么在這個時候抑郁?我的生活中發(fā)生了什么?”
抑郁提醒你,你的生活出事情了?
問自己以下問題,查找一下有哪些事情可能是抑郁的原因。
我是否工作太累?
我是否正面臨愛情的困擾?
我是否正在做我不愿意做的事情?
我是不是把自己逼得太狠?
我是不是硬著頭皮在學(xué)習(xí)?
我是不是面臨失業(yè)的危險?
我是不是一直擺脫不了父母的束縛?
我是不是喪失了一些美好的東西,或者可能失掉某些美好的東西?
我是不是社交活動太多了,而實際上我一點都不喜歡那些應(yīng)酬?
我是不是很討厭孩子,可又不得不照顧她?
我們的愛情是不是已經(jīng)走到了盡頭?
我是不是已經(jīng)不能勝任工作,需要去充電了?
我是不是很討厭領(lǐng)導(dǎo),可又沒有辦法?
我是不是負起了太多的責(zé)任?
我是不是很妒嫉,可又不非要裝出寬宏大量的樣子?
我是不是還沒找到生存的意義,我的生命中缺乏信仰?
我是不是總在為別人活著,喪失了我自己?
想一想,有沒有什么辦法可以解決你面臨的問題,而不是坐在那里自怨自艾。
3不要排斥抑郁
不要著急,不要急著把抑郁一腳踢開。它的出現(xiàn)是日積月累的結(jié)果。
你的抑郁還會持續(xù)一段時間。即便你已經(jīng)接受了心理治療和藥物治療。
和它共處一段時間,探索它。
想一想:抑郁的時候我的感覺是什么樣的?我的身體有什么樣的變化?我對自己的看法發(fā)生了什么改變?我對朋友、家人的看法發(fā)生了什么樣的改變?我的人生觀發(fā)生了什么樣的改變?這些改變中那些部分是可以吸收的?
時間是最好的心理醫(yī)生。
不要消極對待抑郁,也不要急于求成,只要掌握正確的方法,順著時間的流逝,抑郁會轉(zhuǎn)變成你性格中一股新的力量。
4鍛煉,再鍛煉!
這是老生常談了。
“我已經(jīng)鍛煉過了?沒有用。”很多抑郁癥的患者會說。
你真的進行過有效的鍛煉嗎?注意,有效的。
你做的是什么樣的運動?持續(xù)了多少小時?堅持了多少天?每天的強度足夠嗎?
真正有效的鍛煉要能引起你腦內(nèi)腎上腺素、多啡肽等多種物質(zhì)的足夠你濃度的分泌。
一般來說,每天鍛煉要1個小時左右,至少堅持4-6個月。
鍛煉的強度如此判斷:你感到心跳加速,有些氣促,感到身上比較熱,額頭有一點點出汗。開始感覺有點頭部的緊張感的時候,就可以停止了。
游泳和長跑都是不錯的鍛煉形式。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥40