三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 抑郁了,怎么辦?

抑郁了,怎么辦?

2017-06-26 來源:合肥心理咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁和遺傳有關(guān),和腦內(nèi)的生化物質(zhì)(主要是五羥色胺)改變有關(guān)。但是你不能等著遺傳學(xué)家來改變你的基因,你也不能永遠等著藥物代替自己來調(diào)整心理。

  1檢查一下,發(fā)生過什么事情?

  想一想,第一次抑郁什么時候發(fā)生的?

  三個月前嗎?好,看看三個月前你生活中發(fā)生了什么事情?那些事情解決了嗎?有沒有什么方式來解決這些事情?

  是的,抑郁和遺傳有關(guān),和腦內(nèi)的生化物質(zhì)(主要是五羥色胺)改變有關(guān)。但是你不能等著遺傳學(xué)家來改變你的基因,你也不能永遠等著藥物代替自己來調(diào)整心理。

  調(diào)整你自己,可以部分改變你腦內(nèi)的五羥色胺的濃度。這已經(jīng)不是19世紀(jì)了,心理可以改變生理,生理可以改變心理,這已經(jīng)是心身醫(yī)學(xué)的常識。

  抑郁的出現(xiàn)往往是因為我們要面對外界環(huán)境,我們不肯操控的環(huán)境和事件。

  疾病、結(jié)婚、戀愛、意外的失敗、天降喜事,任何事情都可能帶來抑郁。

  抑郁提醒我們:生活失衡了。

  把失衡的生活調(diào)整過來,抑郁就可以緩解一部分。

  2發(fā)現(xiàn)自己的財富

  抑郁的為你打開一扇窗戶,讓你看到你潛意識中隱藏的財富。

  它提供了一個機會,讓你學(xué)會成長、學(xué)習(xí)、自我療養(yǎng)。

  如雪以前一直以為自己是個健康、活潑的小女孩,抑郁后她才發(fā)覺原來自己也會悲傷、也會憤怒、也會絕望,她發(fā)覺原來這個抑郁的“我”一直潛伏在她的內(nèi)心。

  克服抑郁后,她能夠更加真實的生活,更能夠面對壓力和挑戰(zhàn)了,最重要的是,她發(fā)現(xiàn)自己有勇氣和毅力來面對人生的痛苦了。

  抑郁時,首先問問自己:“我為什么在這個時候抑郁?我的生活中發(fā)生了什么?”

  抑郁提醒你,你的生活出事情了?

  問自己以下問題,查找一下有哪些事情可能是抑郁的原因。

  我是否工作太累?

  我是否正面臨愛情的困擾?

  我是否正在做我不愿意做的事情?

  我是不是把自己逼得太狠?

  我是不是硬著頭皮在學(xué)習(xí)?

  我是不是面臨失業(yè)的危險?

  我是不是一直擺脫不了父母的束縛?

  我是不是喪失了一些美好的東西,或者可能失掉某些美好的東西?

  我是不是社交活動太多了,而實際上我一點都不喜歡那些應(yīng)酬?

  我是不是很討厭孩子,可又不得不照顧她?

  我們的愛情是不是已經(jīng)走到了盡頭?

  我是不是已經(jīng)不能勝任工作,需要去充電了?

  我是不是很討厭領(lǐng)導(dǎo),可又沒有辦法?

  我是不是負起了太多的責(zé)任?

  我是不是很妒嫉,可又不非要裝出寬宏大量的樣子?

  我是不是還沒找到生存的意義,我的生命中缺乏信仰?

  我是不是總在為別人活著,喪失了我自己?

  想一想,有沒有什么辦法可以解決你面臨的問題,而不是坐在那里自怨自艾。

  3不要排斥抑郁

  不要著急,不要急著把抑郁一腳踢開。它的出現(xiàn)是日積月累的結(jié)果。

  你的抑郁還會持續(xù)一段時間。即便你已經(jīng)接受了心理治療和藥物治療。

  和它共處一段時間,探索它。

  想一想:抑郁的時候我的感覺是什么樣的?我的身體有什么樣的變化?我對自己的看法發(fā)生了什么改變?我對朋友、家人的看法發(fā)生了什么樣的改變?我的人生觀發(fā)生了什么樣的改變?這些改變中那些部分是可以吸收的?

  時間是最好的心理醫(yī)生。

  不要消極對待抑郁,也不要急于求成,只要掌握正確的方法,順著時間的流逝,抑郁會轉(zhuǎn)變成你性格中一股新的力量。

  4鍛煉,再鍛煉!

  這是老生常談了。

  “我已經(jīng)鍛煉過了?沒有用。”很多抑郁癥的患者會說。

  你真的進行過有效的鍛煉嗎?注意,有效的。

  你做的是什么樣的運動?持續(xù)了多少小時?堅持了多少天?每天的強度足夠嗎?

  真正有效的鍛煉要能引起你腦內(nèi)腎上腺素、多啡肽等多種物質(zhì)的足夠你濃度的分泌。

  一般來說,每天鍛煉要1個小時左右,至少堅持4-6個月。

  鍛煉的強度如此判斷:你感到心跳加速,有些氣促,感到身上比較熱,額頭有一點點出汗。開始感覺有點頭部的緊張感的時候,就可以停止了。

  游泳和長跑都是不錯的鍛煉形式。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房