失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但嚴(yán)重妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，而且還會(huì)對(duì)人的身心健康造成很大的危害。它不但會(huì)降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾?。婚L(zhǎng)時(shí)間失眠還會(huì)讓人精神緊張，暴躁、易怒甚至引發(fā)抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。

　　現(xiàn)代人生活、工作壓力大，更容易產(chǎn)生失眠問(wèn)題，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐等，都是失眠癥患者臨床常見(jiàn)的癥狀！

　　在生活中，很多人僅僅把失眠當(dāng)做一種癥狀，通常都是自己服用安眠藥解決問(wèn)題，其實(shí)這種做法是很危險(xiǎn)的。失眠不僅僅是一種病癥的表現(xiàn)，如果長(zhǎng)期得不到治療，容易發(fā)展為頑固性失眠，甚至引發(fā)其他并發(fā)癥。

　　失眠癥判斷有標(biāo)準(zhǔn)

　　1.失眠，主要可以分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來(lái)、夢(mèng)多、或者是睡眠質(zhì)量很差等。

　　2.第一條所說(shuō)的失眠癥狀，如果每周至少三次以上或者三次，時(shí)間大概持續(xù)30天左右時(shí)就可定為失眠癥。

　　3.失眠癥白天有明顯的不適感，比如神疲乏力，頭昏頭脹，口干口苦，心慌心煩等，已經(jīng)影響到了工作生活或?qū)W習(xí)，那么就可以完全判斷為失眠癥了。

　　以上三點(diǎn)就是失眠癥判斷的標(biāo)準(zhǔn)，有失眠現(xiàn)象的朋友可以先自行判斷一下自己是否患有失眠癥，如果符合，請(qǐng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　如何快速入眠

　　1.睡覺(jué)前半小時(shí)洗澡

　　因興奮或精力沒(méi)有被釋放完所以失眠的時(shí)候，建議去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)，但是不要洗頭發(fā)，洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要玩手機(jī)，平躺著就很容易入睡。

　　2.看平時(shí)不喜歡看的書(shū)

　　當(dāng)覺(jué)得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺(jué)得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本自己不感興趣書(shū)來(lái)看，很多人都會(huì)看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。

　　3.讓自己放松

　　如果要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)，就對(duì)身上的肌肉說(shuō)：放松，一切放松。如果想要入睡，必須從放松肌肉開(kāi)始，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，很容易就入睡了。

　　4.可以選擇一個(gè)故事開(kāi)始想象

　　當(dāng)感覺(jué)心里很難過(guò)，有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開(kāi)始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角，通過(guò)創(chuàng)造角色和想象劇情，來(lái)釋放情感和精力，不久就會(huì)隨著這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　大招——治失眠"秘籍"

　　“意念轉(zhuǎn)圈”法

　　先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神

　　閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)，下同；

　　學(xué)隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；

　　再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”；

　　接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;

　　轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

　　做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了。我自己試過(guò)，沒(méi)超過(guò)三圈就睡著了。對(duì)大轉(zhuǎn)。如果您是左撇子，那就要從左手開(kāi)始轉(zhuǎn)了。部分人來(lái)說(shuō)，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。