很久都沒睡個好覺了?有這種感覺的可能不只你一個人。目前,我國睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)高達38.2%。
什么是睡眠障礙?它主要包括兩個方面:
一是指睡眠本身發(fā)生失調(diào)的疾病,如失眠和過度嗜睡。
另一方面指在睡眠過程中誘發(fā)或發(fā)生的疾病,指睡眠期的各種異常的不自主運動和行為,如打呼嚕、夢游、睡驚癥等。
長期的睡眠不足,不僅會導致軀體和精神損害等造成許多不良后果。
就在去年3月,一份針對我國中產(chǎn)階級睡眠指數(shù)的白皮書顯示,失眠人群中18.7%的人記憶力減退;16.94%的人有精神問題傾向;4.71%的人影響交通安全。
即便如此,大家對睡眠問題還是不夠重視,并存在著誤解。
特別是熬夜一族,總認為熬夜后,第二天補回來就沒事了,但他們不知道的是,過后補覺只能起到緩解疲勞的作用,而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。
除了“補覺”,人們對于睡眠還有不少誤區(qū),主要有以下幾點:
失眠不是病
大多數(shù)失眠患者都認為失眠不是疾病,不需要治療,或者認為至少沒必要系統(tǒng)治療。
然而對于大多數(shù)失眠患者來說,其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)顯露出來的疾病(如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎功能衰竭、糖尿病和更年期綜合征等)的一種癥狀。
因此,當患上失眠癥時,千萬不能馬虎對待,應及時向醫(yī)生尋求幫助,確定其失眠是否是某些疾病引起的,如有需要須及時進行治療。
睡眠的時間越長對人體就越有好處
許多人都認為睡眠的時間越長對人體的好處就越多,其實不然。
一般來說,一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異,每個人所需要的睡眠時間也有所區(qū)別。
判斷一個人睡眠的好壞,不能單看其睡眠的時間,還應看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。
臨床研究發(fā)現(xiàn),一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時,那么其反應能力和心血管功能都會出現(xiàn)不同程度的下降。因此,人們在日常生活中應多注意睡眠的質(zhì)量,做到睡眠有規(guī)律。
飲酒有助眠的作用
傳統(tǒng)觀念認為酒有助眠的作用,因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒,認為這樣可以快速入睡。
其實這種做法是不可取的,雖然可以通過酒精來麻痹神經(jīng),起到助眠的作用。
但若長期如此,會使人的神經(jīng)對酒精產(chǎn)生依賴性。這種依賴性一旦形成,當不喝酒時,便很難入睡,還會引發(fā)失眠。
另外,人在睡覺前飲酒,會使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長時間積存,給視網(wǎng)膜帶來損害,人體的反應能力也會下降。
如何判斷是否患有睡眠障礙
我們或多或少會碰到幾次失眠,什么情況下需要到醫(yī)院就醫(yī)?
如何定義失眠?通常我們說的失眠,在國際睡眠障礙分類(ICSD-2)中稱為失眠癥。
失眠癥以反復入睡困難;睡眠維持困難,以及早醒為特征。
?。ǜ鱾€診斷標準不同)通俗點說,如果有入睡困難、睡眠淺、早醒,或伴隨緊張不安、焦慮、煩躁情緒;鼾聲如雷,醒來后感到疲倦不堪;夜間睡眠時間充足,白天仍然控制不住的打瞌睡;多夢,說夢話,睡覺時經(jīng)常拳打腳踢、摔下床等癥狀,建議到醫(yī)院就診。
高倍保濕因子,深層保濕,即刻補水。
健客價: ¥89正確的使用能有效避孕和有助于防止性傳播疾病,同時紋理的設(shè)計給您的性愛帶來更強烈的感覺。
健客價: ¥49益氣活血,通絡(luò)止痛。用于治療糖尿病性周圍神經(jīng)病變屬氣虛絡(luò)阻證,臨床表現(xiàn)為四肢末梢及軀干部麻木、疼痛及感覺異常;或見肌膚甲錯、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懶言、自汗等。
健客價: ¥129活血溫陽,通絡(luò)止痛。用于治療糖尿病周圍神經(jīng)病變屬氣虛血瘀、寒凝脈阻證,臨床表現(xiàn)為四肢自發(fā)性疼痛、肢端麻木、四肢發(fā)涼、肢軟無力、感覺異?;驕p退;或見舌質(zhì)紫暗或暗淡、脈細或細澀。
健客價: ¥50益氣活血,通絡(luò)止痛。用于治療糖尿病性周圍神經(jīng)病變屬氣虛絡(luò)阻證,臨床表現(xiàn)為四肢末梢及軀干部麻木、疼痛及感覺異常;或見肌膚甲錯、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懶言、自汗等。
健客價: ¥86正確的使用能有效避孕和有助于防止性傳播疾病,同時紋理的設(shè)計給您的性愛帶來更強烈的感覺。
健客價: ¥15活血通絡(luò)、益氣養(yǎng)陰。用于輕中度動脈粥樣硬化性血栓性腦梗死(缺血性中風中經(jīng)絡(luò))恢復期氣虛血瘀證,癥狀表現(xiàn)為半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、言語不利、肢體感覺減退或消失等用于血栓性脈管炎的毒熱證。
健客價: ¥35活血通絡(luò)、益氣養(yǎng)陰。用于輕中度動脈粥樣硬化性血栓性腦梗死(缺血性中風中經(jīng)絡(luò))恢復期氣虛血瘀證,癥狀表現(xiàn)為半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、言語不利、肢體感覺減退或消失等;用于血栓性脈管炎(脫疽)的毒熱癥。
健客價: ¥42柔軟與干燥的內(nèi)襯能讓肌膚保持干爽,超強吸收核心的高分子能吸收過量的母乳并將溢乳固定在內(nèi)部。透氣防水層提供著強大的保護,確保衣服干爽并長時間保持清爽感覺,超柔軟邊緣,提供額外的舒適。
健客價: ¥41.5采用軟膠設(shè)計,口感舒適,蓋子與杯身連接,開關(guān)自由方便,保持衛(wèi)生。獨特的雙層杯身構(gòu)造,與蓋通的單層杯相比,保溫的時間更長如放入熱水,不容易讓嬰幼兒有燙手的感覺。
健客價: ¥301.微血管病的治療 糖尿病性微血管病變:視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基一威二氏綜合癥)。 非糖尿病性微血管病變:突發(fā)性或長期使用香豆素衍生物細胞抑制劑、口服避孕藥或其它藥物促發(fā)的微血管病變。 與慢性器質(zhì)性疾?。ㄖT如高血壓、動脈硬化和肝硬變)相關(guān)的微循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療 原發(fā)性靜脈曲張:疼痛、腿痛、肌肉痛性痙攣、感覺異常,手足發(fā)紺,紫癜性皮炎。 靜脈曲張狀態(tài):慢性靜脈功能
健客價: ¥29各種植物成份配合作用,一方面幫助肌膚鎖住水份和養(yǎng)分,避免水份和養(yǎng)分的流失而使肌膚變得干燥沒有光彩;另一方面源源不斷地為肌膚補充水分和養(yǎng)分,使肌膚得到充足的營養(yǎng),讓肌膚變得水潤剔透,充滿年輕健康的感覺。
健客價: ¥391.微血管病的治療 糖尿病性微血管病變——視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基一威二氏綜合癥)。 非糖尿病性微血管病變——突發(fā)性或長期使用香豆素衍生物細胞抑制劑、口服避孕藥或其它藥物促發(fā)的微血管病變。 與慢性器質(zhì)性疾病(諸如高血壓、動脈硬化和肝硬變)相關(guān)的微循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療 原發(fā)性靜脈曲張——疼痛、腿痛、肌肉痛性痙攣、感覺異常,手足發(fā)紺,紫癜性皮炎。 靜脈曲張狀態(tài)——慢性
健客價: ¥301.微血管的治療:糖尿性微血管病變——視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基-威二氏綜合癥)。非糖尿性微血管病變——突發(fā)性或長期使用香豆素衍生物細胞抑制劑、口服避孕藥或其它藥物促發(fā)的微血管病變;與慢性器質(zhì)性疾病(諸如高血壓、動脈硬化和肝硬變)相關(guān)的微循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療:原發(fā)性靜脈曲張——疼痛、腰痛、肌肉痛性痙攣、感覺異常、手足發(fā)紺、紫癜性皮炎。靜脈曲張狀態(tài)——慢性靜脈功能不全(CVI)
健客價: ¥42