對于許多小伙伴來說，每天睜開眼第一件事，是摸手機在哪里；晚上睡前最后一件事，是拿著手機舍不得放。不知道從什么時候開始，手機已經(jīng)成為了生活中必不可少的一部分，然而你知道嗎，手機玩多了容易得抑郁！

　　近日，據(jù)央視新聞消息稱，美國一項研究顯示，過度使用手機容易令人抑郁，尤其是女性。賓厄姆頓大學(xué)研究人員調(diào)查了182名大學(xué)生，根據(jù)他們?nèi)粘Ｊ褂檬謾C的頻率分為“深思熟慮”、“經(jīng)常”、“密切”、“狂熱”和“上癮”5個等級。7%的調(diào)查對象用手機“上癮”，12%“狂熱”。這兩組調(diào)查對象都因內(nèi)心迫切需要手機而遭遇個人、社交和工作問題，且都有抑郁、社交孤立、社交焦慮、沖動和自卑癥狀。

　　這一現(xiàn)象引起了大家的深思和討論，抑郁癥再次被關(guān)注，對此，廣州電視臺帶著街坊的疑問走進廣州白云心理醫(yī)院，采訪了我院高級心理咨詢師郁輝輝。

　　不能離開手機到底是真得病了，還是只是一種心理暗示？“如果談到病，就稍微重了點，這種現(xiàn)象應(yīng)該跟時代的急劇變遷有關(guān)，我們的生活方式發(fā)生了巨大的改變，讓我們的生活離不開手機，學(xué)習(xí)、工作、購物、娛樂、聊天，幾乎足不出戶就能搞定。而抑郁的人更加依賴玩手機這個問題，要科學(xué)看待。”郁輝輝說。

　　手機玩多了容易抑郁？主要看行為后果

　　那么如何判定玩手機抑郁了？郁輝輝認為，要判斷某種狀態(tài)是否為心理疾病，不但要關(guān)注行為本身，也要關(guān)注行為本身帶來的后果。如果一個人過于沉溺于手機，達到了不能自拔、不可控制的狀態(tài)，這種行為又帶來了一些后果，如學(xué)習(xí)成績下滑、工作不能按時完成、工作質(zhì)量下降等，這就成為問題了。

　　從每個人使用手機的方法來看，結(jié)果都會不一樣，對于女性來說，她們在特定的時間段會關(guān)注某些信息，比如婚姻情感、孕產(chǎn)問題、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系等，如果她們總是關(guān)注這方面的負面信息，那她們就會被負面信息影響到自己的情緒，就會沉浸在相對負面、難以自拔的情緒狀態(tài)當中，那她們就有可能進入到抑郁狀態(tài)當中。

　　又比如有些上班族，他們白天正常工作，下班回家后，會自己一個人泡在手機里長達1、2個小時，誰也不理，不說話，第二天工作照常。對于這種情況，郁輝輝分析說，由于白天工作壓力大，上班族讓自己時刻處在一個“武裝”的狀態(tài)中，當他們回到家里就需要放松和休息，這時，手機對他來說就是一個很好的放松工具，可以幫助他恢復(fù)正常的心理能量，保證第二天的工作狀態(tài)。因此是否過度使用手機并引起心理問題，要區(qū)分來看，不同的使用方式，帶來的效果都不一樣。

　　兩種方式：“朝內(nèi)看”、“朝外看”，緩解早期抑郁狀態(tài)

　　萬一陷入了過度使用手機，甚至有點病態(tài)的情況，應(yīng)該怎樣科學(xué)地自我調(diào)節(jié)呢？郁輝輝從兩方面建議：一是從自身尋找原因，增加對自我的了解，更多的知道自己是怎樣一個人，經(jīng)歷了什么事情，為什么會出現(xiàn)目前的困難，又為什么會形成這樣的處理方法。我們可以通過看書或是咨詢心理醫(yī)生，把你比較私密的、難以言說的問題，進行梳理，如果一個人的自我了解增強了，他的自控能力也會增強，然后尋找自我發(fā)展的空間就會變大，他就不會執(zhí)著于某一個方式來解決目前面臨的困難和問題。

　　另一方面是通過外界因素，不管內(nèi)心是怎樣的狀態(tài)，去做一些有意義的事情，比如做公益、當志愿者或是運動、旅游、嘗試與人交流，這樣的方式對于早期開始趨向于抑郁狀態(tài)的人來說幫助是很大的，但是一旦通過這些方式都沒有得到很好的緩解和改善，這時就要考慮尋求專業(yè)的幫助，進行心理治療了。