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這個(gè)季節(jié)如果你只想懶在床上

2017-06-20 來源:長(zhǎng)海精神心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有基礎(chǔ)病的,應(yīng)先治療基礎(chǔ)病,這是健康的根本。睡得過多反而會(huì)進(jìn)一步降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性,使人越睡越困。其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)來提高睡眠質(zhì)量,“包括按摩、散步、快走、慢走都可以?!?/div>

  當(dāng)氣候較為潮濕,濕氣重了,導(dǎo)致人體內(nèi)的自由基代謝減少,造成人容易困乏疲勞。自由基一旦減少,就會(huì)引起腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和降解不平衡。睡眠質(zhì)量不好,該睡的時(shí)候睡不著,不該睡的時(shí)候老犯困,就是由于腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌和降解失衡造成的。

  尤其是,老年人的睡眠特點(diǎn)是時(shí)間特別短暫,這跟老年人的腦功能萎縮、腦神經(jīng)脫髓鞘病變有關(guān)。隨著年齡增大,老年人的腦細(xì)胞功能會(huì)有所下降,影響腦部供血。腦部出現(xiàn)供血不足,就會(huì)引起腦細(xì)胞的缺氧,一旦缺氧,腦部的興奮性下降,人的覺醒系統(tǒng)自然會(huì)受到影響。

  健康有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠

  當(dāng)你覺得犯困的時(shí)候,應(yīng)先觀察是否伴有其他癥狀,如頭暈、頭痛、口干口渴、肢體活動(dòng)不便等,如果癥狀明顯,建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

  特別提醒

  患有基礎(chǔ)性疾病的老年人,即本身患有高血壓、低血壓、貧血、高血脂、糖尿病、血液粘稠等癥的,最近要特別注意天氣的變化,警惕誘發(fā)心腦血管疾病。

  有基礎(chǔ)病的,應(yīng)先治療基礎(chǔ)病,這是健康的根本。睡得過多反而會(huì)進(jìn)一步降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性,使人越睡越困。其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)來提高睡眠質(zhì)量,“包括按摩、散步、快走、慢走都可以。”原則上,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率最好保持在80~100次/分左右。運(yùn)動(dòng)太激烈受不了,運(yùn)動(dòng)量不夠也沒有效果。

  運(yùn)動(dòng)能夠增加大腦中神經(jīng)元的數(shù)量

  來自芬蘭的科學(xué)家們利用大鼠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組大鼠相比于對(duì)照組大鼠產(chǎn)生新的神經(jīng)元的速度明顯增加。這一快速的神經(jīng)生長(zhǎng)現(xiàn)象僅僅在某些特定的運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)。

  科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)適度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助大腦生長(zhǎng)新的腦細(xì)胞,而力量型運(yùn)動(dòng)則不會(huì)。相似結(jié)果也發(fā)生在人體中。研究發(fā)現(xiàn)散步相比于舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦具有更大的好處。

  神經(jīng)發(fā)育的好處是能夠幫助提高記憶與學(xué)習(xí)能力

  當(dāng)我們還處于子宮中時(shí),這一過程十分明顯,但是直到我們成年后這一過程仍舊存在,只是相對(duì)不那么明顯而已。相反地,神經(jīng)退化也是自然發(fā)生的現(xiàn)象,但最終會(huì)引起一些退行性疾病,比如阿茲海默癥等等。

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