該怎樣區(qū)分失眠？

2017-06-19 來(lái)源：長(zhǎng)沙安定醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠并不可怕，可怕的是對(duì)失眠的忽視。引發(fā)失眠的原因有多種，應(yīng)對(duì)的方法也會(huì)不盡相同，一旦陷入失眠，需結(jié)合自身體質(zhì)與病情，到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療，切不可因求愈心切而盲目服藥或聽信江湖偏方以致耽誤病情。

　　數(shù)據(jù)顯示：

　　中國(guó)成年人94%未達(dá)到良好睡眠標(biāo)準(zhǔn)；

　　失眠人群高達(dá)38.2%，但失眠就診率只有21%；

　　失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3—4倍；

　　失眠引發(fā)自殺的比例近年來(lái)不斷提高。

　　一個(gè)個(gè)數(shù)字觸目驚心，

　　原來(lái)，在睡眠這件事上，

　　我們做的是如此的糟糕

　　曾經(jīng)被我們所忽視的失眠問(wèn)題，

　　現(xiàn)如今卻成為了身心健康的頭號(hào)殺手。

　　生活中，我們?cè)趺磥?lái)識(shí)別自己是否有失眠問(wèn)題呢，自己離健康睡眠的距離還有多遠(yuǎn)？

　　偶爾的睡不好，

　　并不意味著失眠。

　　究竟什么樣才算失眠呢?

　　醫(yī)學(xué)上對(duì)失眠的判定有著嚴(yán)格的定義。

　　依據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn)：

　　1成年人每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí);

　　2連續(xù)出現(xiàn)無(wú)法入睡或入睡時(shí)間超過(guò)半小時(shí)左右的情況；

　　3夜間醒來(lái)次數(shù)超過(guò)3次，醒后難于入睡；

　　4多夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣;

　　5次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳等。

　　如果您出現(xiàn)上述其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)時(shí)，可判定為失眠！

　　或者參考失眠量表

　　參考標(biāo)準(zhǔn)：

　　總分<4：無(wú)睡眠障礙

　　總分在4~6：可疑失眠

　　總分>6：失眠

　　即便是您沒(méi)有以上的失眠問(wèn)題，這也并不代表您的睡眠達(dá)標(biāo)了，并不是每個(gè)人都擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”，“優(yōu)質(zhì)睡眠”應(yīng)滿足如下幾點(diǎn)：

　　能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）；

　　睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

　　夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

　　睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等；

　　早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高；

　　失眠并不可怕，可怕的是對(duì)失眠的忽視。引發(fā)失眠的原因有多種，應(yīng)對(duì)的方法也會(huì)不盡相同，一旦陷入失眠，需結(jié)合自身體質(zhì)與病情，到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療，切不可因求愈心切而盲目服藥或聽信江湖偏方以致耽誤病情。