進(jìn)入春季,困擾你的除了無(wú)處躲藏的肥肉,是否還有夜不能寐的“失眠”苦狀?
近日,一則名為“60秒極速入眠法”的內(nèi)容走進(jìn)小伙伴視野,不少網(wǎng)友爭(zhēng)相轉(zhuǎn)發(fā)一試,而相關(guān)微博、微信文章關(guān)注、點(diǎn)擊量不少。“極速”睡眠法究竟是什么呢?是否真能達(dá)到“急速”睡眠的功效呢?
神乎其神的“60秒入眠法”
熱傳的網(wǎng)帖稱,“極速入眠法”為外國(guó)醫(yī)生發(fā)明,又稱“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。分為3個(gè)步驟,首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒,3次循環(huán)后,便能感受到睡意,而整個(gè)過(guò)程僅57秒。并建議大家每天做兩次,練習(xí)6-8周。
實(shí)際使用“4-7-8”呼吸法助眠,究竟是否能達(dá)到“極速入眠”?
日前,有人嘗試使用該方法,結(jié)果顯示:其中重度失眠者張女士明確表示此方式無(wú)用,另兩名志愿者小伙伴并未有睡眠障礙,感覺(jué)“效果不明確”;偶有睡眠問(wèn)題的晏女士則表示用此法后真的睡意十足,親測(cè)“有效”。這又是怎么回事呢?
這種“極速60秒入眠法”是采用調(diào)整呼吸方式,讓人注意力集中在呼吸方式中,代入“恍惚”狀態(tài),從而達(dá)到快速入眠的效果,它也只能對(duì)部分失眠人群有效。由于“失眠”原因復(fù)雜,如創(chuàng)傷性失眠、易發(fā)性失眠、焦慮失眠、愿望被喚醒等因素,并非能一招通行,失眠一族還需對(duì)癥治療。
從中醫(yī)調(diào)養(yǎng)角度來(lái)講,失眠多由血脾兩虛造成,而在快節(jié)奏的生活中,現(xiàn)代人由于各種生活壓力,有氣血虧虛,血不養(yǎng)心的狀態(tài)。失眠、多夢(mèng)、淺眠等睡眠問(wèn)題都多由此而造成,而呼吸放松,是一種狀態(tài)調(diào)整,或?qū)χ哂幸欢◣椭?,但并非全部有效,失眠的小伙伴還是要調(diào)整飲食與身體狀態(tài),如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的失眠還需盡早請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性治療,對(duì)癥“下藥”。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799適用于中醫(yī)穴位貼敷,通過(guò)磁場(chǎng)物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進(jìn)入睡和緩解失眠。
健客價(jià): ¥60舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8舒郁安神,補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
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健客價(jià): ¥597益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
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健客價(jià): ¥61用于抑郁癥的治療。
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健客價(jià): ¥755滋陰益氣,生津止渴。用于氣陰兩虛型糖尿病的輔助治療,可改善倦怠乏力,口渴喜飲,五心煩熱,心悸失眠,自汗盜汗,溲赤便秘等癥狀。
健客價(jià): ¥555滋養(yǎng)肝腎,寧心安神。用于更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出,頭暈耳鳴,煩躁,腰膝酸軟,失眠多夢(mèng)的輔助治療。
健客價(jià): ¥49滋腎養(yǎng)肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高,中醫(yī)辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結(jié)。癥見(jiàn):脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭暈?zāi)垦?,兩目干澀,手足心熱,失眠多?mèng),舌暗紅或有瘀斑,苔少或無(wú)苔,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥119本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥65益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價(jià): ¥155滋補(bǔ)肝腎,寧心安神。用于治療肝腎虧損,頭暈耳鳴,失眠多夢(mèng),怔忡健忘,腰酸,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥16