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60秒快速入睡法治療失眠

2017-06-18 來(lái)源:康德精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從中醫(yī)調(diào)養(yǎng)角度來(lái)講,失眠多由血脾兩虛造成,而在快節(jié)奏的生活中,現(xiàn)代人由于各種生活壓力,有氣血虧虛,血不養(yǎng)心的狀態(tài)。失眠、多夢(mèng)、淺眠等睡眠問(wèn)題都多由此而造成,而呼吸放松,是一種狀態(tài)調(diào)整,或?qū)χ哂幸欢◣椭?/div>

  進(jìn)入春季,困擾你的除了無(wú)處躲藏的肥肉,是否還有夜不能寐的“失眠”苦狀?

  近日,一則名為“60秒極速入眠法”的內(nèi)容走進(jìn)小伙伴視野,不少網(wǎng)友爭(zhēng)相轉(zhuǎn)發(fā)一試,而相關(guān)微博、微信文章關(guān)注、點(diǎn)擊量不少。“極速”睡眠法究竟是什么呢?是否真能達(dá)到“急速”睡眠的功效呢?

  神乎其神的“60秒入眠法”

  熱傳的網(wǎng)帖稱,“極速入眠法”為外國(guó)醫(yī)生發(fā)明,又稱“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。分為3個(gè)步驟,首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒,3次循環(huán)后,便能感受到睡意,而整個(gè)過(guò)程僅57秒。并建議大家每天做兩次,練習(xí)6-8周。

  實(shí)際使用“4-7-8”呼吸法助眠,究竟是否能達(dá)到“極速入眠”?

  日前,有人嘗試使用該方法,結(jié)果顯示:其中重度失眠者張女士明確表示此方式無(wú)用,另兩名志愿者小伙伴并未有睡眠障礙,感覺(jué)“效果不明確”;偶有睡眠問(wèn)題的晏女士則表示用此法后真的睡意十足,親測(cè)“有效”。這又是怎么回事呢?

這種“極速60秒入眠法”是采用調(diào)整呼吸方式,讓人注意力集中在呼吸方式中,代入“恍惚”狀態(tài),從而達(dá)到快速入眠的效果,它也只能對(duì)部分失眠人群有效。由于“失眠”原因復(fù)雜,如創(chuàng)傷性失眠、易發(fā)性失眠、焦慮失眠、愿望被喚醒等因素,并非能一招通行,失眠一族還需對(duì)癥治療。

  從中醫(yī)調(diào)養(yǎng)角度來(lái)講,失眠多由血脾兩虛造成,而在快節(jié)奏的生活中,現(xiàn)代人由于各種生活壓力,有氣血虧虛,血不養(yǎng)心的狀態(tài)。失眠、多夢(mèng)、淺眠等睡眠問(wèn)題都多由此而造成,而呼吸放松,是一種狀態(tài)調(diào)整,或?qū)χ哂幸欢◣椭?,但并非全部有效,失眠的小伙伴還是要調(diào)整飲食與身體狀態(tài),如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的失眠還需盡早請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性治療,對(duì)癥“下藥”。

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