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抑郁!我們?nèi)绾螒?yīng)對

2017-06-12 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥并不是單純的心理問題,開朗的人也會得抑郁癥。它與5羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的功能紊亂有關(guān),導(dǎo)致大腦總是會傳遞到一些不愉快的信息,不良事件只不過是誘因。

  什么是抑郁癥

  有不少人把抑郁癥歸結(jié)于性格或心理上出現(xiàn)了問題,以為只有性格內(nèi)向的人才會患上抑郁癥。事實(shí)上,抑郁癥并不是單純的心理問題,開朗的人也會得抑郁癥。它與5羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的功能紊亂有關(guān),導(dǎo)致大腦總是會傳遞到一些不愉快的信息,不良事件只不過是誘因。

  抑郁情緒和抑郁癥也不相同。抑郁癥是一種嚴(yán)重的精神類綜合癥,它不僅包含沮喪悲傷,還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

  抑郁癥是現(xiàn)代都市人的常見病,在老年人、處于更年期的婦女、青春期少年、面臨激烈工作競爭和失業(yè)壓力的中年人中,都很普遍,被稱為精神疾病中的“普通感冒”。在醫(yī)學(xué)中,抑郁癥歸屬于“情感障礙”。

  抑郁癥,如何預(yù)防與緩解?

  如果發(fā)現(xiàn)自己有了抑郁癥的表現(xiàn),切不可埋藏在心里,要坦然、主動地尋求醫(yī)生和家人的幫助;

  勤曬太陽,由于陽光對情緒有直接影響,因而多曬太陽利于情緒的高漲;

  多運(yùn)動,運(yùn)動者的血液中會產(chǎn)生一種讓人歡快的物質(zhì),能增強(qiáng)人的心理承受力,從而起到強(qiáng)健心靈的作用;

  平衡飲食,一些富含葉酸的食物,像菠菜、蘆筍、牡蠣、橘子等可幫助人們抵抗抑郁情緒,另外富含維生素B的食物,如面粉、谷類、水果等對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;

  學(xué)會放松,如飯后散步、聽音樂、深呼吸、和朋友談心等,保持良好的心態(tài)尤為重要,用一顆平常心面對一切,就會擁有寧靜、祥和及幸福感;

  規(guī)避抑郁癥發(fā)作的種種危險因素,如情緒打擊、工作學(xué)習(xí)壓力、社會人際關(guān)系等;

  配合醫(yī)生進(jìn)行心理治療或抗抑郁藥治療,做好心理治療作業(yè)。

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