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做什么能讓TA在高考里加分?

摘要:考前出現(xiàn)焦慮的情緒很正常,如果焦慮程度不深,沒有影響到正常的生活、學習,就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了,那就要學會調(diào)整心態(tài)。
  考前各種不淡定?如何才能hold住?

  遭遇“高原反應(yīng)”怎么辦?
 
  “高原反應(yīng)”本來是指一種在高原地區(qū)缺氧的不適癥狀,也用來比喻臨近大考時緊張焦慮的心理狀態(tài),主要體現(xiàn)在考生覺得備考時間越來越少,問題卻越來越多,感覺焦慮、緊張、擔憂,學習效率低,成績不升反降。
 
  大部分考生出現(xiàn)“高原反應(yīng)”都是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。“高三的學習強度是相當大的,不少考生夜以繼日地復(fù)習,甚至采取題海戰(zhàn)術(shù),到了高考前夕,無論生理上還是心理上都已經(jīng)很疲勞,疲勞積累到一定程度,就會影響大腦記憶的提取。”
 
  要消除“高原反應(yīng)”就千萬不能逼迫自己更拼命地學,而需要“把壓制大腦記憶提取的東西拿掉”。何歡建議考生在發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不好時,索性把學習和功課全放下,讓大腦“放空”一下,到戶外走走,或者做點緩和的運動,打打球,等身體和大腦都放松后,再回去復(fù)習。
 
  高考臨近,越來越焦慮怎么辦?
 
  不少考生反映,看著高考倒計時牌上的數(shù)字越來越小,心理壓力越來越大,情緒也很焦慮,一想到幾天后就要進考場“心里就發(fā)虛”,總會來回琢磨幾個問題:“萬一考砸了怎么辦?”“考試那天會不會緊張到手抖?”“考的題不會剛好全是我沒復(fù)習到的知識吧?”
 
  緊張時做做“減壓操”
 
  考前出現(xiàn)焦慮的情緒很正常,如果焦慮程度不深,沒有影響到正常的生活、學習,就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了,那就要學會調(diào)整心態(tài)。“首先要用平常心看待高考,不要附加過多的價值給‘高考’,過于執(zhí)著反而會影響考試發(fā)揮。”如果臨上考場,突然感到非常緊張怎么辦?建議考生可通過做“減壓操”緩解臨場焦慮。“雙手握拳,用全身力氣使勁兒把手提高至胸前,然后再猛地往下甩手,過程中把十個手指打開,動作要用力,速度要快,反復(fù)做幾次。”這個簡單的“降壓操”能通過身體肌肉的松緊調(diào)試,轉(zhuǎn)移大腦注意力,同時使緊張、焦慮等負面情緒得到排解和舒緩,讓神經(jīng)放松。
 
  如果考前晚上失眠,怎么辦?
 
  不少考生都擔心自己高考前晚會失眠,影響到第二天的考試發(fā)揮。有的考生最近幾天已經(jīng)開始出現(xiàn)睡眠問題,“腦子里老在想事兒”,“越逼自己睡越睡不著”,“明明身體已經(jīng)很累了可就是睡不著”等等。
 
  “睡不好”不代表“考不好”
 
  當?shù)诙煊兄匾氖掳l(fā)生時,人們常會較難入睡,比如第二天要去旅行,前晚因為太興奮睡不著,再比如第二天要考試,前晚因為太緊張而睡不著等。“失眠不是件多大不了的事情,不要過分擔憂,考前睡得著是好事,睡不著也正常,要坦然對待。”心理咨詢師說,“睡不好”不代表“考不好”,“千萬不要因為沒睡好而帶來‘失敗心理’,覺得完了,我肯定得考砸,年輕人身體機能好,即使前晚沒睡好,對第二天的考試影響也不大,倒是容易因為失眠導致情緒慌張、不自信,反而影響發(fā)揮。”失眠的夜晚不要緊張,可以做點讓自己放松的事,比如聽點輕音樂,做下頭部按摩,或者在睡前洗個熱水澡、泡個腳等。此外,仔細檢查考試用具和證件是否帶齊,做齊考前準備工作也能緩解焦慮情緒,有助于平靜入睡。通常情況下,我們焦慮,是因為感到對未來即將到來的考驗不能把握,不能掌控??荚嚾绱耍渌虑橐踩绱?,任何我們感到不能掌控的考驗,都會令我們感到焦慮。
 
  考生面對高考尤其如此,提高對考試的掌控感,會出現(xiàn)意想不到的效果!
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