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你真的「失眠」了嗎？

2017-06-09 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：睡眠環(huán)境不夠舒適，比如房間里有個人總是打呼嚕、隔壁不是半夜吵架就是半夜裝修、被子太薄或太厚、床太硬、窗簾太薄、室內溫度常年太高或太低、室內花香或者其它氣味太濃，等等。

　　什么是「睡眠衛(wèi)生不良」？

　　首先，我們需要明確，良好的睡眠衛(wèi)生習慣是這樣的：

　　1.含有咖啡因的飲料或食物，限制在中午結束之前吃；

　　2.入睡時間之前2小時，不再進行劇烈的運動；

　　3.床只用來睡覺或者愛愛，醒著的時候避免在床上待得太久；

　　4.保持規(guī)律的起床時間，不管睡得多晚，都要堅持早晨在固定時間起來；

　　5.臥室需要「安靜」「涼爽」和「柔和、較弱的光線」，被子不能太重，枕頭不能讓人太難受，臥室里不能有太濃烈的氣味；

　　6.睡覺前，不會做讓自己感情起伏太劇烈的事，比如看恐怖電影之類。

　　那么，相反的、或者說打破這一系列良好習慣的行為，就被定義為「睡眠衛(wèi)生不良」。比如：

　　睡眠時間安排不合理，包括日間頻繁小睡、就寢和起床時間非常不規(guī)律，或在床上花費過多的時間；

　　習慣了喝酒、吸煙、喝咖啡，尤其是在睡覺前；

　　看恐怖電影、跟人爭執(zhí)、長跑或健身的時間距離睡覺的時間太近；

　　經常在床上吃東西、寫作業(yè)、想事情、看電視、學習等等，把床當做「舒適的躺椅」；

　　睡眠環(huán)境不夠舒適，比如房間里有個人總是打呼嚕、隔壁不是半夜吵架就是半夜裝修、被子太薄或太厚、床太硬、窗簾太薄、室內溫度常年太高或太低、室內花香或者其它氣味太濃，等等。

　　目前并沒有明確證據表明，已經被確診為「失眠」的患者，不接受治療、單獨改變以上習慣能明顯緩解失眠的癥狀——畢竟，失眠的原因很少是因為單純的睡眠衛(wèi)生不良。

　　比如，我們自己也感受得到，很多時候，睡不著跟自身經歷或者體驗有很大關系。

　　失眠還有哪些原因？

　　幾乎每個人一生中都有那么一次或幾次，不得不面臨巨大壓力，或者突然換了一個睡眠環(huán)境，在數天或者數周甚至兩三個月內睡不好。

　　帶來壓力的事解決了、或者對新環(huán)境適應了，睡眠就好了，這種時候，往往不需要專業(yè)醫(yī)生或者咨詢師的干預。

　　但是，人遭遇下面一些情況，也有可能表現(xiàn)出失眠癥狀。

　　這時候，不能緊緊盯著「失眠」不放，我們需要針對帶來失眠的問題，努力解決問題。

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