哪些念頭讓失眠與你糾纏不休

2017-06-09 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人以為前一天上床晚了，第二天早晨可以晚點(diǎn)起，或是趁著周末把之前缺失的睡眠補(bǔ)回來。醫(yī)生認(rèn)為，比起關(guān)注睡眠時(shí)長，更應(yīng)關(guān)注作息的規(guī)律性。

　　失眠是與現(xiàn)代人愈發(fā)忙碌的生活如影隨形的“文明病”，其不僅有生理方面的復(fù)雜成因，也和我們對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知有關(guān)。如果你的腦子總是被下面一種或多種念頭填滿，那么，失眠很可能像“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”那樣與你糾纏不休。

　　“可以補(bǔ)覺”

　　很多人以為前一天上床晚了，第二天早晨可以晚點(diǎn)起，或是趁著周末把之前缺失的睡眠補(bǔ)回來。醫(yī)生認(rèn)為，比起關(guān)注睡眠時(shí)長，更應(yīng)關(guān)注作息的規(guī)律性。

　　“保持休息的節(jié)奏很重要，雖然人體在一定程度上可以通過補(bǔ)覺的形式對神經(jīng)系統(tǒng)加以修補(bǔ)，但沒有誰能僅僅通過補(bǔ)覺完全恢復(fù)體能。”

　　“晚上別老起夜”

　　太多人擔(dān)心，起夜次數(shù)多了會影響睡眠的連貫性。事實(shí)上，半夜起床是很正常的現(xiàn)象。有關(guān)睡眠的研究表明，普通人一晚上大約會醒來10次，其理論依據(jù)是人類的酣睡周期受到我們防御危險(xiǎn)的動物本能的影響：半清醒狀態(tài)的我們會檢查是否一切皆好、安全無虞，隨后再次進(jìn)入深度睡眠。一旦醒了，不要翻手機(jī)或看表——這只能讓自己清醒的時(shí)間更長。換句話說，你越害怕自己清醒的時(shí)間過長，就越難以再度入睡。

　　“我需要知道時(shí)間”

　　午夜時(shí)分起床看表特別影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)槟銜椴蛔越赜?jì)算自己到底睡了幾小時(shí)，還有幾小時(shí)就該起床，然后想得越來越多，不禁為明天的事情擔(dān)心，陷入惡性循環(huán)?？幢磉@種行為激活了你的交感神經(jīng)系統(tǒng)，而你睡覺時(shí)需要運(yùn)作的是副交感神經(jīng)系統(tǒng)，前者的作用是解決問題和集中精力，后者則是在睡眠時(shí)輔助你休息。請讓鬧鐘背對你，醒來也不要看表，而是繼續(xù)感受床的柔軟，相信你很快就能重返夢鄉(xiāng)。

　　“要想身體好，睡足8小時(shí)”

　　美國國家睡眠基金會的研究表明，18歲至63歲的人每日推薦睡眠時(shí)間為7～9個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，這并不意味著，如果你的睡眠時(shí)長不達(dá)標(biāo)，就該為此驚慌。

　　相反，應(yīng)從自己的實(shí)際情況出發(fā)進(jìn)行判斷。“如果睡5個(gè)小時(shí)后醒來，你感覺神清氣爽，那么也許5個(gè)小時(shí)的睡眠對你來說就夠了。”

　　“白天打盹沒好處”

　　很多人白天不愿意打盹，擔(dān)心晚上會睡不著，或是不相信自己白天也可以睡著。“打盹不意味著你非得睡覺，即使僅僅閉上眼睛放松，然后放空自己也可以。如果你確實(shí)沒休息好，那么，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間，用10至20分鐘小憩片刻也不錯(cuò)。”

　　“需要服用安眠藥”

　　如果你有睡眠障礙，請不要相信唯一的解決之道在于藥物治療。綜合利用西方科學(xué)發(fā)現(xiàn)和東方傳統(tǒng)方法，改變你的認(rèn)識，清理你的體內(nèi)磁場，讓你的生活變得更積極，如此，你將擁有深度睡眠。

　　“失眠是遺傳”

　　失眠與基因無關(guān)，不是家族遺傳病。不過，你可能被家人的不良習(xí)慣影響，從而失眠。如果你暗示自己，有關(guān)睡眠的異常無法徹底治愈，那它真的可能終身困擾你。專家說“即使現(xiàn)在的狀態(tài)讓你沮喪，你也要對你和睡眠的關(guān)系持積極態(tài)度。”