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經(jīng)常睡不好該怎么辦呢?

2017-06-08 來源:彩虹夢想咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:若是因?yàn)榇蝼鴮?dǎo)致睡眠質(zhì)量差的話,可在睡前沖個澡,有助打通鼻腔;或是換個新枕頭,因?yàn)榕f枕頭若是積灰的話,容易滋生螨蟲,引起過敏,導(dǎo)致打鼾。

  選擇較佳的睡眠時(shí)間

  一般來說,睡眠太多或者太少的話,都會容易導(dǎo)致大腦衰老提前4-7年。因此,小伙伴們有必要確定夜間的睡眠時(shí)間維持在6-8小時(shí)即可。

  打鼾而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

  若是因?yàn)榇蝼鴮?dǎo)致睡眠質(zhì)量差的話,可在睡前沖個澡,有助打通鼻腔;或是換個新枕頭,因?yàn)榕f枕頭若是積灰的話,容易滋生螨蟲,引起過敏,導(dǎo)致打鼾。另外,晚上不要喝酒,究竟可麻木喉嚨肌肉,阻礙呼吸,更加讓人容易打鼾了。

  磨牙而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

  若是因?yàn)槟パ?,而?dǎo)致睡眠不佳的話,需弄清楚為何會磨牙,比方說有可能磨牙是因?yàn)閴毫Υ笠鸬模藭r(shí)需找到一種能夠讓自己身心放松的辦法,如多聽音樂、多看書,多出去走走散散步什么的,或者泡個熱水澡也可以。若是牙齒的異常,才引發(fā)的摩瑪,則需選擇一個好的治療辦法。

  白天盡量少睡覺

  白天睡覺的時(shí)間盡量不要超過一個小時(shí),也不能在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺,不然到了晚上就沒有困倦感。在晚上適當(dāng)升高體溫,對睡眠有所幫助。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達(dá)到這種效果。

  自我保護(hù)法

  睡覺的地方對睡眠的質(zhì)量也是很重要的,不安全感會導(dǎo)致很難入睡。所以要采取讓自己覺得安全的自我保護(hù)法來預(yù)防失眠,睡覺的時(shí)候喜歡整個人都躲在被窩里,或者用其它的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在窗前放個小夜燈,如果怕亮的話,可以戴個眼罩。

  睡前泡腳法

  睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

  飲食調(diào)節(jié)法

  睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

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