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謹(jǐn)記這睡覺四戒律:很難變老!

2017-06-04 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動(dòng),可能會(huì)無法很好地完成排泄功能。
  第一條:子時(shí)之前一定要睡覺
  在古人的養(yǎng)生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺,無論男女,直接傷肝,時(shí)間久了會(huì)傷腎,并逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)就算天天營養(yǎng)品、鍛煉身體,也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。因此,早起沒關(guān)系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習(xí)慣。
  第二條:睡時(shí)宜一切不思
  “視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。這是入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候,失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí),不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神更難入睡,可以嘗試起來坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點(diǎn)前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間。“先睡心,后睡眼”,說的就是這個(gè)道理。如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時(shí)倒下便睡。
  第三條:午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
  午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)),此時(shí)休息適宜小睡,不宜時(shí)間過長。如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。
  第四條:不要貪睡賴床
  對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動(dòng),可能會(huì)無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
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