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簡單放松自己的方法

2017-06-04 來源:康德精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:憤怒和緊張會(huì)給人帶來壓力感,并且往往對(duì)身體是無收益的情緒。因此,當(dāng)你下一次感到忍無可忍時(shí),請(qǐng)?jiān)囍眠@種技巧來控制脾氣,緩解壓力。
  控制自己的脾氣
 
  憤怒和緊張會(huì)給人帶來壓力感,并且往往對(duì)身體是無收益的情緒。因此,當(dāng)你下一次感到忍無可忍時(shí),請(qǐng)?jiān)囍眠@種技巧來控制脾氣,緩解壓力。首先停止說話,將你的手放在你的心臟處做深呼吸(如果這個(gè)動(dòng)作在工作場所或類似公眾場合上做起來有點(diǎn)傻,只需要在腦海中假想)?;◣追昼姇r(shí)間回想一些你覺得很美妙的事?,F(xiàn)在可以問自己:我該如何改變這種情況呢?當(dāng)你經(jīng)過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略,這時(shí)候做出什么樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會(huì)冷靜下來談?wù)劙l(fā)生了什么事,而不是一味的謾罵和指責(zé)對(duì)方。
 
  學(xué)會(huì)呼吸
 
  你有沒有看過嬰兒是怎么呼吸的?嬰兒通常是全身性呼吸的,這也是成年人應(yīng)該呼吸的狀態(tài)。正確的呼吸方式應(yīng)是將腹部彈出吸氣,接著再呼出。但大多數(shù)人都不說這么呼吸的。有些人每天會(huì)一次屏住呼吸數(shù)秒,這么做超過100多次,這可是個(gè)壞習(xí)慣。這樣難道不是對(duì)身體有仇嗎?
 
  請(qǐng)嘗試著進(jìn)行5分鐘的呼吸休息法,來達(dá)到放松和恢復(fù)精力的目的。坐在椅子上,閉上你的眼睛,開始有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸。接下來的幾分鐘內(nèi),你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強(qiáng)大,并且會(huì)讓人十分愉悅。
 
  停止消極的觀念
 
  當(dāng)一堆問題接踵而來時(shí),在這樣的情況下是很難放松的。身體挺直,放松地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放松,就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經(jīng)過膝蓋,手掌向上。目視前方的一個(gè)定點(diǎn)上。
 
  比數(shù)綿羊更好的辦法
 
  如果你是由于腦中太多雜念而無法入睡,請(qǐng)練習(xí)這種方法。試著緩慢呼吸,并輕聲的從1數(shù)到10,再返回去數(shù)一遍。這種方法來自于一個(gè)心理專家的建議,被證實(shí)是有效的。因?yàn)槟愫茈y在數(shù)數(shù)的過程中想事情。

 

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