1分鐘告別失眠，超實(shí)用！

2017-06-03 來源：吉林中山醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠的時(shí)候，想象自己處于一個美好的畫面當(dāng)中，可以是大草原、海邊……當(dāng)然，最為有效的就是想象自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服。

　　失眠其實(shí)就是睡不著，只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如小孩子，會在開學(xué)之前的一個晚上失眠，少年少女，會因?yàn)閼賽鄣氖虑槭撸笕藗?，則會因?yàn)榧彝栴}，工作壓力而失眠，原因因人而異。因此，失眠是很正常的事情，階段性的失眠還好，但是如果長期失眠，那就很有問題了！那么，我們該如何來改善失眠呢？據(jù)吉林中山醫(yī)院劉主任介紹，可從以下幾個方面入手。

　　1、飲食方面：睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。也可以在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠，對于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

　　2.運(yùn)動有度：適時(shí)適量的運(yùn)動是真的能夠幫助睡眠，運(yùn)動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運(yùn)動安排在早上，早餐前適量地運(yùn)動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作。更重要的是，早上的運(yùn)動對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

　　3、冥想入睡：失眠的時(shí)候，想象自己處于一個美好的畫面當(dāng)中，可以是大草原、海邊……當(dāng)然，最為有效的就是想象自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……

　　4、音樂調(diào)節(jié)：失眠的時(shí)候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。這是因?yàn)橐魳仿暡ǖ念l率和聲壓會引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產(chǎn)生共振，這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會直接影響人的腦電波、心率和呼吸節(jié)奏;同時(shí)，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，睡眠狀態(tài)自然得到改善。

　　5、4-7-8呼吸法：據(jù)哈弗畢業(yè)的安德魯（AndrewWeil）教授研究發(fā)現(xiàn)了一種快速入睡方式，真的只要一分鐘哦！不需要藥物幫助，也可以很快入睡！方法就是：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！