明明睡得超多仍倍感身心疲憊,“心累”究竟是個什么鬼?
摘要:疲勞背后的一大原因是生物鐘紊亂。生物鐘控制著人體的清醒程度。早晨光線不足,或是晚上光線過多,都會讓生物鐘紊亂。這樣一來,它就會在錯誤的時候釋放“疲乏信號”,讓人白天疲勞無比。
盡管疲勞是一個普遍現(xiàn)象,但它卻沒有得到很好的研究。實際上,許多研究人員依舊將疲勞怪罪于缺乏睡眠。另一方面,疲勞很難像體重或是體溫那樣去量化。臨床醫(yī)生可以知道你的體溫是37度還是38度,卻無法把你的“心累程度”歸到2級或是3級。
疲勞背后的一大原因是生物鐘紊亂。生物鐘控制著人體的清醒程度。早晨光線不足,或是晚上光線過多,都會讓生物鐘紊亂。這樣一來,它就會在錯誤的時候釋放“疲乏信號”,讓人白天疲勞無比。
“心累”必殺技
心累也是有解決方案噠,感到疲勞的時候,記得用以下這些小方法,給身體一份專屬“心累”的必殺技。
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每天早晨至少在陽光下曬上20分鐘,晚上10點之后避免看電腦與手機屏幕,將生物鐘的時針撥回正常。
脂肪會釋放一種叫做“瘦素”的激素,它能告訴大腦身體目前已經(jīng)有了充足的能量儲備。但瘦素也有副作用,它能讓人更容易感覺到疲憊。
元氣食譜連連看
除了調(diào)節(jié)生物鐘,多運動減肥外,飲食也是很重要的??茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn),一些食物也許有助于提高人的活力,多吃這些,包你元氣滿滿噢!
含鐵食物
缺鐵會導(dǎo)致疲勞,在極端的情況下甚至還會導(dǎo)致貧血。在一項研究中,一些服用補鐵片劑的女性在12周后,自測的“疲勞指數(shù)”下降了一半。菠菜、豬肝、海帶和蛋黃中,鐵元素含量都十分豐富噢!
富含維生素B食物
這包括了牛奶,酸奶,三文魚等。在缺乏維生素B時,人體的精力下降會變得很明顯。
含黃酮醇食物
它聽上去比較陌生,但它在黑巧克力,紅酒與茶中都普遍存在,并能些微增強血液往大腦的流動。因此,這些食物有望增加大腦的清醒程度。