抑郁癥是近年來患病幾率較大的一種疾病，抑郁癥可以劃分為輕度、中度、重度，其中輕度抑郁癥常被我們忽略，因此，錯(cuò)過了治療的最佳時(shí)期。

　　抑郁癥典型的特征主要有：

　　(1)情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世。

　　(2)心理功能下降，自我評(píng)價(jià)降低，不愿與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切。

　　(3)興趣下降，自罪自責(zé)，內(nèi)心體驗(yàn)多不幸、苦悶、無助、無望，總感到活著沒有意思，并且可以伴發(fā)多種軀體不適，如失眠和食欲減退等。

　　心理疏導(dǎo)情緒調(diào)節(jié)的幾個(gè)小方法

　　當(dāng)煩心事很多感到很郁悶的時(shí)候，該怎么辦呢？教你幾招，保你心情愉快：

　　1.哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜，哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。專家指出，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去，從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　2.喊--痛快地喊一回

　　當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

　　3.動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)，因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

　　4.找人傾訴

　　俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢，還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

　　5.轉(zhuǎn)移注意力

　　轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

　　6.糾正認(rèn)知偏差

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。