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如何調(diào)理睡眠質(zhì)量?7大妙招教你搞定!

2017-05-25 來源:長春市心理醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠是一個非常自然的過程,我們應(yīng)該自然的感覺到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中,那就很難放松自己,進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己,就越不會產(chǎn)生睡意哦!

  很多人都會有睡眠質(zhì)量不好的困擾,一個好的睡眠能使自己身心舒暢,工作順利,心情愉悅。一旦睡眠不好,整個人都會無精打采,做什么都沒有勁,那么,怎樣才能有個好的睡眠呢?7大妙招教你搞定。

  1、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥

  正確的睡覺姿勢能幫助很好的睡眠,所以說睡覺姿勢很重要,正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。

  而且胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

  2、打造溫潤小環(huán)境,靜候哈欠駕到

  其實睡眠是一個非常自然的過程,我們應(yīng)該自然的感覺到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中,那就很難放松自己,進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己,就越不會產(chǎn)生睡意哦!

  3、喝一些溫和的飲料

  吃太少,饑餓會干擾睡眠;吃太多,身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上,也會讓你睡不好。如果真的有些餓,建議你在上床前的半個小時,喝一杯溫?zé)崤D?,對促進(jìn)睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

  4、睡前不想煩心事

  我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事,他很可能會影響到你的睡眠。很多人都是白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決,就給他們的睡眠造成了影響。當(dāng)然,剛開始時,你的擔(dān)憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下都是在嘗試入睡時,總會想一些瑣事。所以,我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔(dān)憂的想法,它們會放大你的煩惱,因此我們要想辦法清除它們。

  5、吃雞蛋

  雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。

  6、吃大棗

  大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹,能幫助睡眠。

  7、全麥面包

  在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。

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