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抑郁情緒的自我調節(jié)

2017-05-24 來源:長春市心理醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁情緒會使人整日郁郁寡歡,心口象有塊石頭壓著般“悶”,失去做事情的興趣和動力,感到疲乏無力。還有一些人的苦惱持續(xù)時間比較長,但不是很嚴重,類似我們常說的神經(jīng)衰弱。

  人類學和心理學的廣泛研究顯示:人類自嬰兒開始就有了基本的情緒。比如心理學家SilvanTomkins的研究表明,在無需預先學習的情況下,小嬰兒就會對巨大的聲響表現(xiàn)出恐懼,或者出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象。而在另一項實驗中發(fā)現(xiàn),4-6個月大的嬰兒可以對印有不同情緒的照片做出相應的動作回應,比如他們會對快樂的表情做出靠近、微笑等積極的動作,而對生氣的表情則表現(xiàn)出躲避和皺眉等回應。

  簡單地說,情緒是個人對外界刺激的主觀體驗和感受,如:喜、怒、哀、懼等。感受到什么情緒常常與事件、以及對事件的認識、感受和行為有關。相同的經(jīng)歷,不同的人可有完全不同的情緒反應。在日常生活中,情緒可起到適應環(huán)境、促進或延緩行動、信息傳遞等方面的作用。一旦的情緒出現(xiàn)問題,將會直接對我們你的正常生活、工作和學習帶來直接的影響。

  生活中常見的情緒問題包括:恐懼、焦慮、抑郁等,今天我們來談談抑郁情緒及其自我管理。

  抑郁情緒

  抑郁情緒會使人整日郁郁寡歡,心口象有塊石頭壓著般“悶”,失去做事情的興趣和動力,感到疲乏無力。還有一些人的苦惱持續(xù)時間比較長,但不是很嚴重,類似我們常說的神經(jīng)衰弱。他們整日唉聲嘆氣,覺得壓抑、沮喪或苦悶,抱怨連連。常伴有失眠早醒,食欲、性欲減退,體重減輕,以及多種軀體不適表現(xiàn),比如容易疲乏、頭痛、頭暈、耳鳴、口干、心悸、腹脹、多汗等,這些癥狀會隨著情緒好轉而改善,這嚴重影響了他們的生活質量。

  曾有人這樣形容抑郁:

  我有一條黑狗,它名叫抑郁

  每當這條狗出現(xiàn)的時候我就感到:空虛,寂寞,自卑……

  生活也慢了下來,就像度日如年

  黑狗總是不期而至的出現(xiàn)在我面前

  那些曾經(jīng)帶給我的快樂、幸福

  忽然消失了

  整個世界好像都在享受生活

  我卻只能與這條黑狗作伴

  抑郁情緒的表現(xiàn)

  不管是正面還是負面的情緒都屬于正常的情緒,是我們生活的一部分,需要我們去感知、識別和自我管理。人生免不了悲歡離合,喜怒哀樂等情緒波動是再正常不過的事,調查顯示大約60%-70%的成年人在一生中會經(jīng)歷程度不同的抑郁情緒,其主要表現(xiàn)包括:

  情緒:感到悲傷、內疚、麻木、容易激動,覺得自己沒有價值。

  認知:注意力不集中、記憶力下降,感到失望、無助、不知道新的一天該怎么辦,優(yōu)柔寡斷、自責、自我評價過低,有時想到自殺,只關注自己,對外界失去興趣。

  行為:哭泣,懶散,行動遲緩,社會交往方面表現(xiàn)出退縮,暴食、自傷甚至自殺等損害自身的行為。

  動機:對工作或業(yè)余愛好喪失興趣,性欲下降,不愿外出,不愿與人交往。

  軀體功能:精力下降,睡眠紊亂,食欲改變,感到自己身體方面有病。

  抑郁情緒自我管理

  抑郁情緒并不可怕,它是一種“心靈感冒”,是多數(shù)人都會經(jīng)歷的情緒體驗。接納自己、接納抑郁情緒是恢復良好心理狀態(tài)的開始。同時我們還可以嘗試以下方式:

  適當運動:體育運動可有效提高情緒,堅持運動則效果更佳

  培養(yǎng)有益的興趣:做感興趣的事情會給我們帶來滿足和價值感,當我們全身心投入一件事情的時候,往往會忘掉煩惱并產生積極的情緒

  學會傾訴:親密的家人和朋友是我們寶貴的資源,對他們傾訴煩惱和情感可以幫助自己疏泄不良情緒,獲得看待問題的不同角度

  化解困難:生活中難免會遇到各種困難,把困難的事情分解成若干小的容易解決問題,可以幫助我們更好的化解困難,從而增加信心、緩解抑郁情緒

 

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