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你失眠是怎樣“煉成”的?

2017-05-07 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂,興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常,規(guī)律錯亂,晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾,無法入睡,睡后易驚醒,失眠多夢,焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。
  失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
 
  長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂,興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常,規(guī)律錯亂,晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾,無法入睡,睡后易驚醒,失眠多夢,焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。
 
  其實(shí)生活中人體健康的三大寶:睡覺、飲食、運(yùn)動。睡覺是占第一位的,所以經(jīng)常失眠的人要引起重視了!只有人們認(rèn)可這個觀點(diǎn),才能減少失眠的次數(shù)。
 
  從新生兒到老年人,每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質(zhì)量不好,多半是伴著抑郁癥的,只要我們很好的調(diào)節(jié)心理就能避免失眠。
 
  專家表示,失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康,并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。
 
  頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。如果患者出現(xiàn)長期失眠一定要多加注意,盡快到正規(guī)醫(yī)院接受詳細(xì)的檢查以及科學(xué)合理的治療。

  什么原因讓你總是睡不著?

  情緒
 
  睡前思想雜亂或憂慮、焦慮,易致失眠而影響健康。凡情緒變化都會引起氣血紊亂,導(dǎo)致失眠,甚至患病。所以睡前惱怒不得。
 
  進(jìn)食
 
  臨睡前進(jìn)食會增加胃腸負(fù)擔(dān),既影響睡眠又危害身體。如需進(jìn)食,宜休息片刻再睡。
 
  睡姿
 
  睡時身側(cè)屈則精氣不散,醒時舒展活動則氣血流通。而仰臥時體直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩夢,影響呼吸及心臟。
 
  燈光
 
  開燈睡覺會損害人體健康。電燈光擾亂人體的自認(rèn)平衡,使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調(diào),心神不能安定,不易睡,睡后也易醒。
 
  噪音
 
  環(huán)境噪音是影響睡眠的重要因素,對神經(jīng)衰弱者尤其明顯。
 
  失眠到何種程度應(yīng)該馬上就醫(yī)?
 
  偶爾因?yàn)閴毫?、時差等個人原因或環(huán)境因素,睡不好的情況人人都會遇到,并不需要治療,慢慢就會改善,但如果你發(fā)現(xiàn)自己存在以下情況之一時,就要小心了,如果這種情況每周超過3天,并持續(xù)一個月以上,需要去醫(yī)院檢查了。
 
  1入睡困難
 
  躺在床上,總是睡不著,輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間過長,而正常人在上床后30分鐘之內(nèi)便可入睡。
 
  2時常覺醒
 
  晚上雖然能正常入睡,但是睡得不踏實(shí),睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,似睡非睡,對周圍環(huán)境的聲音、活動都能知道,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際睡眠時間較少。
 
  3晨醒過早
 
  早醒也是失眠的常見癥狀之一,入睡并不困難,但很早就醒來,之后就很難再入睡,眼睜睜地等到天亮,整個睡眠時間少于5-6小時。
 
  如何緩解失眠讓你一覺睡到大天亮
 
  失眠已經(jīng)嚴(yán)重危害到城市年輕白領(lǐng)的身心,因而平時應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,恢復(fù)機(jī)體免疫力,調(diào)節(jié)身體正常狀況,還自己一個健康身體,總結(jié)對壘方法如下:
 
  1.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,室溫保持在19-22攝氏度,選擇柔色或暗色的窗簾。
 
  2.去掉不良生活習(xí)慣因素的影響。如因酗酒導(dǎo)致失眠的應(yīng)該戒酒。
 
  3.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,定時上床睡覺。不要帶著問題上床。
 
  4.睡前不要看書、看報,避免聽覺、視覺的刺激??神雎犘Ч己玫拇呙咪浺簟?/font>
 
  5.上軟下硬1個枕頭睡眠好。
 
  6.白天盡量做點(diǎn)流汗的運(yùn)動,減少午睡時間。
 
  7.睡前半小時喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。
 
  8.吃葡萄可治療失眠。
 
  9.經(jīng)常吃蘋果、香蕉、梨等水果,可以幫組消除疲勞,改善睡眠。
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