每晚到了睡覺時間,你在做什么?看手機(jī)?看書?還是想著沒有完成的工作?
睡覺這件事讓你有什么感覺?讓你覺得是放松是享受,還是耽誤時間的負(fù)擔(dān)?
我們幾乎所有的人都有過失眠,不想睡和不想起來的經(jīng)歷。在“睡吧”網(wǎng)站里,有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦,雖然大家失眠的原因各有不同,但總結(jié)起來都和失去戀情、職場壓力、失去親人、找不到自己的人生方向,生活發(fā)生重大變故、升學(xué)考試等因素有關(guān)。
這些外在發(fā)生的事件帶來了壓力,然后產(chǎn)生了失眠的這個現(xiàn)象。
睡眠狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)
心理學(xué)家早已發(fā)現(xiàn):睡眠品質(zhì)會受到心理狀態(tài)的影響,睡眠質(zhì)量和狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)。
失眠來自我們內(nèi)心緊抓不放的控制感,我們不愿意接受白天生活里發(fā)生的事情,或者把白天所發(fā)生的事情都壓在了心理,我們的情緒不能被看見和表達(dá),而在心理形成了心結(jié),是這些心結(jié)在控制著我們的睡眠品質(zhì)。
控制的狀態(tài)和睡覺的狀態(tài)是相反的,控制是有為的行動,身體在白天的運(yùn)作都是有為的,我們讓身體去到哪里,去做什么,都有一個目的地,身體白天聽我們的;
但到了夜晚,我們就要聽身體的,我們沒有辦法控制身體什么時候睡著,我們只能準(zhǔn)備好一個睡覺的環(huán)境,讓身體舒服的躺在床上,讓身體自己回到睡眠的狀態(tài),無為就是最深入的放松,在睡眠這件事上我們越是無為,睡眠的品質(zhì)就越好。
營養(yǎng)學(xué)家對健康的建議中包含了適量的運(yùn)動、充足的睡眠、愉悅的心情和平衡的食物,充足的睡眠包含了6-8小時,和在夜晚11點(diǎn)前睡覺,但每一個人對睡眠的需求是不一樣的,有的人睡3-4個小時就精力充沛,有些人需要睡足8-9小時才感覺得到了休息。
因此每一個人的身體其實(shí)都是不一樣的,只有當(dāng)我們?nèi)A聽身體的需求,才能知道自己的身體需要多久的睡眠,發(fā)展出身體的智慧。
如果我們不了解心理因素對身體的影響,不了解身體的需求,任何讓睡眠變得更好的方法都是負(fù)擔(dān),因為這些方法其實(shí)都在加深對睡眠的對抗,例如有一些方法讓你睡前泡腳,這個方法本來是有用的。
但對于失眠的人,泡腳的這個行為就會產(chǎn)生焦慮感,會擔(dān)心如果泡腳了還是失眠怎么辦?如果有方法說把手機(jī)和所有的電子產(chǎn)品都不要放到臥室里,失眠的人躺在床上時就會覺得缺少了些什么,開始緊張起來,如果一兩次沒有效果,就會加深了對失眠的焦慮感。
失眠的背后,是一個個渴望被看見的情緒
今天分享經(jīng)常困擾我們的不想睡、睡不著和不想起的心理原因,以及一些調(diào)試心理的方法,通過改變心理狀態(tài)來改善睡眠的問題。
失眠是焦慮呈現(xiàn)的結(jié)果,去看到造成這個結(jié)果的原因,探索是什么讓自己焦慮,通常焦慮的后面隱藏著很深的自卑感,因為自卑感的推動才有極度想要成功的欲望,希望用成功去除自卑感,這是因為工作而造成失眠的原因之一。
所以睡不著時不要著急想要睡著,而是和這種自卑感連接,接納自己的自卑,和自卑的感覺待在一起,這時腦子會慢慢安靜下來,這時呼吸開始深入,身體自動開始放松,睡意會自動到來。
當(dāng)我們處在全然的放松狀態(tài)下時,我們的身體同樣在獲得能量,深度放松三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個小時對身心的幫助更大。
——不想睡的人群——
手機(jī)一族在晚上睡覺前總拿著手機(jī)不停的刷著APP,但腦子卻是麻木的,身體已經(jīng)處在非常疲憊的狀態(tài)下,并且通過眼睛酸澀、頭皮緊繃、身體無力的方式在傳遞著需要睡覺的信息,但還是不想睡覺。
其實(shí)這個時候我們并沒有真正在閱讀文章,在潛意識好像只是在等著時間流逝,不想要結(jié)束這一天,覺得睡覺會錯過什么,腦子里要么在思考要么在回憶,這種錯覺讓我們以為和自己在一起,但其實(shí)是被想法騙了,一直在頭腦的想法和回憶里并不是和自己在一起,是和未來和過去的記憶在一起,真正的和自己在一起是和呼吸、身體的感覺和感官的運(yùn)作在一起。
在不想睡的心理原因中,有一種和童年記憶有關(guān),有些人在小時候因為頑皮做錯了事,或者耽誤了做作業(yè),父母可能說過今晚不許睡覺,或者必須要在睡前做完作業(yè)等,這讓我們幼小記憶里認(rèn)為睡覺需要滿足一個條件,同時在睡覺之前,我們又被教導(dǎo)要在第二天早上在規(guī)定的時間里起床,讓睡覺這件事沒有在童年留下美好的記憶。
如果你在身體很疲憊了還是不想去睡覺,那么去探索是什么原因造成的,是想獨(dú)處時回憶過去和未來,或者去探索童年睡覺這件事帶給你的感覺,有什么心愿沒有被滿足。
或者你可以放下手機(jī),只是靜靜坐著去感覺時間一點(diǎn)點(diǎn)流逝的感覺,這種和時間在一起的感覺,會找回我們內(nèi)在的童真感覺,能帶給你愉悅和滿足感,在這個過程中身體會讓你去睡覺。
在不想睡的心理原因中,有一種和童年記憶有關(guān),有些人在小時候因為頑皮做錯了事,或者耽誤了做作業(yè),父母可能說過今晚不許睡覺,或者必須要在睡前做完作業(yè)等,這讓我們幼小記憶里認(rèn)為睡覺需要滿足一個條件,同時在睡覺之前,我們又被教導(dǎo)要在第二天早上在規(guī)定的時間里起床,讓睡覺這件事沒有在童年留下美好的記憶。
如果你在身體很疲憊了還是不想去睡覺,那么去探索是什么原因造成的,是想獨(dú)處時回憶過去和未來,或者去探索童年睡覺這件事帶給你的感覺,有什么心愿沒有被滿足。
或者你可以放下手機(jī),只是靜靜坐著去感覺時間一點(diǎn)點(diǎn)流逝的感覺,這種和時間在一起的感覺,會找回我們內(nèi)在的童真感覺,能帶給你愉悅和滿足感,在這個過程中身體會讓你去睡覺。
失眠是一種睡眠障礙性疾病,常見于由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難,睡眠深度淺或頻度過短,早醒、睡眠時間不足或質(zhì)量差等臨床表現(xiàn),嚴(yán)重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。
長期失眠有哪些危害
1、誘發(fā)嚴(yán)重抑郁精神疾病。嚴(yán)重時會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,焦慮癥,植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。
2、導(dǎo)致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至猝死。
3、加速衰老--長期的失眠會導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性,出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。
4、免疫力下降--身體大不如前,這病那病不斷。
5、打亂生活--數(shù)據(jù)表明,長期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為,導(dǎo)致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。
6、記憶力減退--長期睡眠不足,導(dǎo)致精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。
那么,經(jīng)常失眠怎么辦?
1、從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。
6、睡前3小時不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。
7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。