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關(guān)于焦慮和抑郁,我來說點兒什么

2017-05-07 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人際交往是轉(zhuǎn)移注意力、放松神經(jīng)非常有效的方法。而且歡快的社團(tuán)活動能夠有效調(diào)動抑郁病人的情緒,如果真正能夠參與到社團(tuán)活動中去,抑郁病人的心情會大為緩解。
  抑郁的癥狀
 
  1,幾乎每一天都情緒低落
 
  如果每天起床開始你就不開心,整天都一直很難開心起來,麻木,那么請你注意。
 
  2,體重(外形)短時間內(nèi)較大變化
 
  大部分抑郁癥患者都會沒胃口,小部分反而胃口變大。如果你一段時間內(nèi)體重(外形)急劇變瘦或者變胖,請注意。
 
  3,對任何事情缺乏興趣和驅(qū)動力
 
  感覺疲憊,自認(rèn)懶惰,對很重要的事情也打不起精神,小事情也會成為一種負(fù)擔(dān),厭煩。性趣也在減弱。那么,請你注意。
 
  4,睡眠問題
 
  大部分的抑郁癥患者都有失眠的問題。躺在床上睡不著;或者腦袋中一直過電影似的播放著某些情節(jié),感覺似睡非睡。入睡很難,但醒來卻很容易,睡眠很淺。凌晨很早醒來,也是抑郁的常見形式。即使很多能夠入睡的人,也會在白天繼續(xù)的嗜睡、不斷的打瞌睡。如果有以上的情況,請你注意。
 
  5,焦慮
 
  你很容易焦慮,不論碰到大小問題。這種心境非常難受,即使你知道你不該這樣,仍然很難解脫這種心境。碰到一點狀況,都會加重這種心境,坐立不安,無盡的難受難受。又很難有什么事情讓你轉(zhuǎn)移注意力,擺脫這種心境。請你注意。
 
  6,精神不能集中,思維和記憶力明顯下降
 
  你能明顯的感覺到你的記憶力大不如以前,而腦袋的思維能力也在下降。邏輯性差、記憶力減退,多半是因為焦慮的狀態(tài)所導(dǎo)致的,這也是你精神不能集中的主要原因。這些特征如果出現(xiàn),請你注意。
 
  7,失敗感、負(fù)罪感和不安全感
 
  如果以上特征都存在,估計你的生活和工作基本是一團(tuán)糟的。而這樣的狀況會加重你內(nèi)心的失敗感、負(fù)罪感和不安全感。這些感受都有會增加焦慮,使你的心境像墜入黑洞一樣,逃不出來。請注意。
 
  8,自殺念頭
 
  這是屬于嚴(yán)重的抑郁癥狀,必須立即有醫(yī)生或者藥物介入。請嚴(yán)重注意。
 
  解決之道
 
  如果你已經(jīng)看完上面的癥狀,估計你這時的心情一定不爽。
 
  其實,即使你或你身邊的人有符合以上的情況,那也大可不必?fù)?dān)心。
 
  因為對于抑郁,是有很多很確定的方法來改善和治療的。
 
  1,醫(yī)藥
 
  中醫(yī)認(rèn)為,重度的情緒(喜怒哀樂,超出人自我調(diào)節(jié)范疇),一定是身體病態(tài)的反應(yīng)。所以,抑郁是一種病。是病就得吃藥,這是最直接有效的改善抑郁的手段。
 
  中醫(yī)理論,抑郁屬于肝氣郁結(jié)。五臟之一“肝”,主人一身生發(fā)之氣,翻譯成現(xiàn)代的意思就是,人的能量(中醫(yī)講陽氣)通過肝的生發(fā)作用輸布全身,來確保人體其他腑臟能夠有足夠的能量保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。打個比方,腎是發(fā)電站,肝就是輸送電力的線路。線路出現(xiàn)故障,沒有電,或者電壓低于正常,那么用電的機(jī)器就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以,當(dāng)人抑郁時,也就是肝郁時,人體的各個臟腑都屬于低功率運(yùn)行狀態(tài),那么上面講的各種癥狀就會出現(xiàn)。
 
  請切記:有效的醫(yī)藥是抑郁癥最直接的解決手段!
 
  1,運(yùn)動、戶外活動
 
  運(yùn)動和或外活動是有效的疏解肝郁的方法。假如有你有足夠的毅力,每天堅持1個小時的充分運(yùn)動,堅持2個月左右,抑郁的癥狀會大為緩解。但因為抑郁癥病人,多半對任何事情都打不起精神,所以對于運(yùn)動,會非常懶惰。結(jié)伴運(yùn)動是一個不錯的辦法。
 
  2,社團(tuán)活動
 
  人際交往是轉(zhuǎn)移注意力、放松神經(jīng)非常有效的方法。而且歡快的社團(tuán)活動能夠有效調(diào)動抑郁病人的情緒,如果真正能夠參與到社團(tuán)活動中去,抑郁病人的心情會大為緩解。
 
  3,冥想/靜修
 
  冥想或者靜修都是有一定的方法的,建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。對于重度的抑郁病人,冥想和靜修都不是很好的方法,首選還是前3種辦法。因為冥想/靜修都是鍛煉心力的一種方法,而在沒有基礎(chǔ)的情況下,病人反而會因為初步安靜下來,頭腦中的煩雜的妄想反而更加凸顯出來,反而煩惱有加重的感覺。但這是正常的現(xiàn)象,就像一杯渾濁的水,靜置一段時間之后才發(fā)現(xiàn)水中沉淀著厚厚的雜質(zhì)。隨著冥想/靜修的時間增長,心力增強(qiáng),慢慢的,人內(nèi)心的煩惱和妄想也會越來越少。
 
  4,宗教信仰
 
  佛家講,我們所在的世界是“娑婆世界”,翻譯為“堪忍的世界”。意思是說,這個世界很不完美,有很多的痛苦,但是大家都還挺能忍的。中國老話說人生“不如意事常八九,可與人言無二三”。人人都有煩心事,人的一生也一定會有這樣或那樣的痛苦,這是自然而然的事情。痛苦、或者不痛苦,煩惱都在那里,不增不減。
 
  而我們?nèi)康耐纯?,都是因為我們的認(rèn)知體系與這個現(xiàn)實世界發(fā)生了沖突。
 
  盡管科學(xué)一直在進(jìn)步,帶來了極大的物質(zhì)享受,但人類的痛苦一點兒也沒有因此減少,反而大大增加(抑郁癥有增加的趨勢)。而各種宗教恰恰為我們提供了另一種解釋世界的方法,它們最大可能的使我們的認(rèn)知與現(xiàn)實世界相統(tǒng)一,讓我們的精神世界與現(xiàn)實世界和平共處。因此,宗教信仰是抑郁癥更高層面的解決辦法。
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