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精神病醫(yī)院在線(xiàn)咨詢(xún) 飲食防治抑郁心理

2017-04-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:5-羥色胺的原材料是色氨酸,而體內(nèi)的色氨酸可以通過(guò)我們?nèi)粘5娘嬍硜?lái)提供,因此經(jīng)常攝入含色氨酸豐富的食物,可以提高大腦合成5-羥色胺的速度,從而有效地改善情緒。

  精神病醫(yī)院在線(xiàn)咨詢(xún)

  什么是在線(xiàn)咨詢(xún)?在線(xiàn)咨詢(xún)就是通過(guò)無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)醫(yī)生,不用去醫(yī)院找醫(yī)生就診就可以了解清楚患者的自身的情況。在線(xiàn)咨詢(xún)是當(dāng)下社會(huì)比較流行的一種趨勢(shì)。

  患者在治療的時(shí)候一定要選擇正規(guī)的進(jìn)行就診,千萬(wàn)不要貪圖便宜去無(wú)牌醫(yī)院看病。所以,家屬在帶領(lǐng)患者去醫(yī)院看病的時(shí)候,一定要先了解醫(yī)院是否正規(guī),醫(yī)師是否過(guò)關(guān)。

  飲食防治抑郁心理

  5-羥色胺的原材料是色氨酸,而體內(nèi)的色氨酸可以通過(guò)我們?nèi)粘5娘嬍硜?lái)提供,因此經(jīng)常攝入含色氨酸豐富的食物,可以提高大腦合成5-羥色胺的速度,從而有效地改善情緒。

  色氨酸主要含在魚(yú)類(lèi)、雞肉、奶酪、豆類(lèi)、豆腐、燕麥和蛋類(lèi)中。香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)。適當(dāng)食用,可以增加平靜和愉快的感覺(jué)。另外,香蕉中還含有維生素B6、煙酸和鎂,具有抗抑郁和安眠的功效。攝入以上含色氨酸豐富的食物時(shí),最好與碳水化物類(lèi)食物如水果一起食用,可以促進(jìn)色氨酸的吸收和利用。

  能夠振奮情緒的另一種重要物質(zhì)是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持頭腦健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Ω-3脂肪酸含量越高,5-羥色胺含量也就越高,情緒自然就越好。Ω-3脂肪酸的最好來(lái)源是深海冷水魚(yú)類(lèi),尤其是肉食性魚(yú)類(lèi),如馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)等。因此,要想使體內(nèi)有足夠的Ω-3脂肪酸,最好的方法莫過(guò)于使自己成為“食魚(yú)主義者”,即每星期至少食用3次魚(yú)類(lèi)食物,尤其是深海肉食魚(yú)類(lèi)。

  另一類(lèi)含有豐富Ω-3脂肪酸的食物是種子食物,如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具體食用方法:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亞麻子,混合放入密封的罐子中,將罐子放入冰箱,避光、防熱,不要直接暴露于空氣中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,這樣就可以保證每日攝取足夠的不飽和必需脂肪酸了。

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