一到冬天就打盹犯困懶得動，你是不是也這樣？

2017-04-16 來源：北京德勝門精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們在冬季放慢生活工作的節(jié)奏是正常的，但有時嗜睡也可能是一種更嚴重的冬季抑郁癥的跡象。這種健康狀況，醫(yī)學(xué)上稱為季節(jié)性情感障礙，也是冬季疲勞。

　　當氣溫逐漸下降，晨起天空越來越黑時候，你會發(fā)現(xiàn)每天早上起床很難嗎？如果是這樣的話，你并不孤單。因為許多人在冬天都會感到疲勞和懶散，大家一起在經(jīng)歷著冬季疲勞。

　　什么是冬季疲勞？

　　其實我們會發(fā)現(xiàn)在冬天比平時更渴望溫暖、舒適的床，這原因應(yīng)歸咎于缺乏陽光。隨著白天時間的變短，睡眠和醒著的周期會被打亂，這就會導(dǎo)致疲勞。更少的陽光意味著你的大腦會產(chǎn)生更多的一種叫做褪黑激素的激素，這會讓你昏昏欲睡。因為這種睡眠激素的釋放與光和黑暗有關(guān)，當太陽落下的時候，光線逐漸微弱，身體內(nèi)的這種激素就會分泌，身體也就想早點睡覺了，因此你可能會在傍晚感到更為困倦。

　　盡管我們在冬季放慢生活工作的節(jié)奏是正常的，但有時嗜睡也可能是一種更嚴重的冬季抑郁癥的跡象。這種健康狀況，醫(yī)學(xué)上稱為季節(jié)性情感障礙，我們身邊每15人都會有一個人受其影響，不過還是可以治療的。

　　失眠使我們生活中非常常見的現(xiàn)象，在失眠癥的早期，患者一般表現(xiàn)為入睡困難、早醒等，雖然不會給人體造成太大的危害，但是長此以往就不僅僅危害患者的個人健康了，還會影響到周圍的人。下面為您介紹失眠危害：

　　一、失眠可導(dǎo)致事故高發(fā)

　　偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳，注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。據(jù)美國某空軍基地一項縱向研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

　　二、失眠可導(dǎo)致精神障礙

　　有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

　　三、失眠可導(dǎo)致自殺率增大

　　失眠可能導(dǎo)致的第三種后果，出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀，此外，失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無減，成為家庭、社會不安定的重要因素。

　　四、失眠可誘發(fā)其他疾病

　　失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。

　　若是這種情況，請及時咨詢心理醫(yī)生，他可以為你提供必要的幫助。如果你全年都感到嚴重的疲勞，你可能患有慢性疲勞綜合征，請至醫(yī)院精神科就診。

　　如果僅僅是冬季疲勞

　　那我們介紹5個方法來進行自我調(diào)整

　　陽光對冬天疲勞的消除是有好處的

　　當你起床后，盡快打開你的百葉窗或窗簾讓更多的陽光進入你的家。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動，即使是一個短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環(huán)境足夠的明亮和通風(fēng)。

　　晚上睡個好覺

　　當冬天來臨時，反復(fù)為每個人打開了休眠模式，但是那種昏昏欲睡的感覺并不意味著你在冬就應(yīng)該延長睡覺時間。事實上，如果你睡更長時間的話，很有可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上，我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表，保證一個晚上大約八小時的睡眠。每天都在同一時間上床和起床。確保臥室有利于睡眠，清除雜波，有舒適、溫暖的床單，并且關(guān)掉電視。

　　可以通過經(jīng)常鍛煉來對抗冬季疲勞

　　運動可能是在黑暗的冬季夜晚最不愿意做的事情。但如果你每天參加某種體育活動，就會感到更加的精力充沛。理想的情況下，建議每周鍛煉150分鐘。在下午晚些時候鍛煉可能有助于減少傍晚時的疲勞，也可以改善睡眠。

　　冬季是一段極好的的時間來嘗試新的和不同種類的活動。例如，如果你平時不習(xí)慣做運動，可以去溜冰場學(xué)習(xí)一下滑冰。滑冰是得到初學(xué)者和愛好者一致好評的一個可以很全面鍛煉身體的活動。如果你想更為積極主動地參加運動，那你可以約幾個朋友來一場羽毛球比賽、足球比賽或者網(wǎng)球比賽。在冬季鍛煉積極地鍛煉，不僅會使你感到精力充沛，而且還會避免在冬季的體重增加。

　　學(xué)會自我放松

　　在相對較短的白天時間內(nèi)必須做完所有工作，或許會讓你感到時間非常緊迫。已被證明，壓力也會使人感到疲倦。雖然，目前還沒有快速的方法來徹底解除壓力，但有一些簡單的方法，可以用來緩解壓力。例如，如果你感到有壓力時，可以通過冥想，瑜伽，運動和呼吸練習(xí)讓自己平靜下來。

　　吃正確的食物

　　當夏天結(jié)束時，人們的胃口會越來越好，富含脂肪、蛋白質(zhì)以及淀粉類的食物越來越具有誘惑力。但在寒冷的冬季，我們還應(yīng)重視水果和蔬菜的攝入，更應(yīng)該注重飲食的均衡，否則冬季也會變成貼膘的季節(jié)。冬季蔬菜如胡蘿卜、甘藍和白蘿卜都是不錯的選擇。由于對熱量的需要，你可能會發(fā)現(xiàn)在冬天比其他季節(jié)更喜歡甜食的攝入，這時候請管住你的嘴，最好盡量避免攝入大量的糖。