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如果你有這 6 個(gè)習(xí)慣,睡不好覺(jué)就怪不得別人啦

2017-04-15 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高枕而睡、邊看電視劇邊睡、睡前吃個(gè)夜宵、喝點(diǎn)酒用來(lái)催眠、做一下運(yùn)動(dòng),累了再睡和睡前抽支煙,讓自己放松在睡覺(jué)都是些不好的睡眠習(xí)慣,在不知不覺(jué)中親手毀掉了一場(chǎng)好夢(mèng)。
  漫漫長(zhǎng)夜,又?叒無(wú)心入眠了……
 
  干點(diǎn)啥好呢?
 
  在人的一生當(dāng)中,有三分之一左右的時(shí)間都是在睡覺(jué),由此可見(jiàn)睡眠對(duì)于健康十分重要。但很多時(shí)候,大家又會(huì)在不知不覺(jué)中親手毀掉了一場(chǎng)好夢(mèng)……
 
  一起來(lái)看看,下面這6個(gè)不良的睡眠習(xí)慣你有沒(méi)有?
 
  壞習(xí)慣一:高枕而睡
 
  高枕未必?zé)o憂??!
 
  “高枕無(wú)憂”這個(gè)成語(yǔ)反映了中國(guó)人長(zhǎng)久以來(lái)的“高枕”習(xí)慣,但長(zhǎng)期睡高枕的人,就等于是被動(dòng)保持低頭的姿勢(shì),因此反倒是“落枕”和某些“頸椎病”光顧的???。
 
  對(duì)于低枕或者平枕也不好,會(huì)讓脖子處于過(guò)度仰伸的狀態(tài),這樣睡不僅容易面部浮腫,呼吸也更容易受到影響,并且更加容易張口呼吸、打鼾、流口水,同樣對(duì)睡眠不利。
 
  生活中好的枕頭,能在睡眠過(guò)程中支撐頭頸,使頸部處于正常頸曲位置,同時(shí)保持頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài),這是好睡眠必備條件。
 
  所以,先選個(gè)好枕頭是睡覺(jué)好的關(guān)鍵,你可不要小看他呦。
 
  壞習(xí)慣二:邊看電視劇邊睡
 
  有些人看著看著睡著了,然而更多的人看著看著再也睡不著了……
 
  這種習(xí)慣似乎很多人都有,當(dāng)然這是一種不好的習(xí)慣,因?yàn)椋?/font>
 
  不管你用什么電子設(shè)備看電視劇,發(fā)出的光都會(huì)影響睡眠。
 
  我們的床只是用來(lái)睡覺(jué)的,在床上進(jìn)行和睡眠無(wú)關(guān)的事,只會(huì)進(jìn)一步拖延入睡時(shí)間。
 
  如果碰上一個(gè)緊張刺激、劇情精彩的劇,不看完你會(huì)罷休么……
 
  因此,到了該睡覺(jué)的時(shí)候,大家要做個(gè)乖寶寶,把手機(jī)、電視、電腦都拿開(kāi),安靜地躺在床上等睡意襲來(lái)吧。
 
  壞習(xí)慣三:睡前吃個(gè)夜宵
 
  不吃怕餓,吃了……睡不好。
 
  你想想,如果睡前吃太多東西,食物沒(méi)充分消化,胃腸還在全力工作,怎么可能不影響到睡眠?
 
  如果你非要熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡,那10點(diǎn)多的時(shí)候吃夜宵就沒(méi)那么糟。畢竟這期間的幾個(gè)小時(shí),你的身體確實(shí)需要補(bǔ)充能量。
 
  所以,推薦大家睡前2~3小時(shí)不吃東西,比如,你11~12點(diǎn)睡覺(jué),那最晚八九點(diǎn)時(shí)就別吃東西了。
 
  壞習(xí)慣四:喝點(diǎn)酒用來(lái)催眠
 
  別扯淡了!
 
  你想要睡個(gè)好覺(jué),千萬(wàn)不要靠喝酒來(lái)催眠。事實(shí)證明小酌一兩口比使用電子設(shè)備的影響更大。
 
  其實(shí),飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過(guò)于松弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
 
  對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的普通人,酒精同樣會(huì)降低睡眠質(zhì)量。此外,如果睡前攝入過(guò)多酒精,是會(huì)影響第二天的表現(xiàn),導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。
 
  所以,想要一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,推薦大家睡前3~4小時(shí)就不要再喝酒了。
 
  壞習(xí)慣五:做一下運(yùn)動(dòng),累了再睡
 
  累了更容易困?只是看上去很美好。
 
  你不知道,睡前讓自己筋疲力盡可不是一個(gè)好方法。
 
  據(jù)專家表示,運(yùn)動(dòng)能激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復(fù)這些興奮至少需要2~3小時(shí)。一般情況下運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚,是會(huì)容易錯(cuò)過(guò)最佳入睡時(shí)機(jī)。
 
  So,建議大家睡前3~4小時(shí)都不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不妨把時(shí)間提前一些。
 
  壞習(xí)慣六:睡前抽支煙,讓自己放松在睡覺(jué)
 
  說(shuō)抽煙放松的是你,說(shuō)來(lái)一根提提神的應(yīng)該也是你吧?
 
  香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁是我們都知曉的,但尼古丁其實(shí)屬于“興奮劑”,和咖啡因的效果類似,很多人應(yīng)該不清楚吧。
 
  尤其是睡前或半夜醒來(lái)抽煙,這就相當(dāng)于喝杯咖啡了,只會(huì)讓人越來(lái)越清醒、越來(lái)越難以入睡。
 
  因此,想睡個(gè)好覺(jué)的話,建議大家晚上就別吸煙啦。
 
  失眠的危害
 
  失眠是很多讓人不能言說(shuō)的痛苦,現(xiàn)在晚上失眠對(duì)很多人來(lái)說(shuō)甚至已經(jīng)成了一種家常便飯。在每個(gè)夜晚,失眠就會(huì)悄悄地找上人們,強(qiáng)迫著他們疲勞了一天的身體繼續(xù)工作,讓大腦一直處在緊繃的狀態(tài)中,從而直接導(dǎo)致他們白天的萎靡不振的狀態(tài),讓他們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)中飽受力不從心的痛苦。那么,失眠危害都有什么?
 
  1、導(dǎo)致疾病發(fā)生。
 
  很多研究發(fā)現(xiàn),很多疾病常常伴著失眠應(yīng)運(yùn)而生。睡眠質(zhì)量不好、睡眠不夠充足,常常會(huì)讓人覺(jué)得心情煩躁、焦慮不安,而且失眠還會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致人體的免疫力急劇下降,因而讓很多疾病趁機(jī)找上了健康的人群,像什么精神不濟(jì)、記憶力不好、胃病、抑郁情緒等等疾病,都是失眠可能引起的疾病。而且瑞典著名的研究人員研究發(fā)現(xiàn),如果沒(méi)有充足的睡眠,那么人體血液中的膽固醇濃度就會(huì)變大,這樣會(huì)很容易引起心臟病。
 
  2、影響大腦思維。
 
  失眠還會(huì)嚴(yán)重影響大腦的正常運(yùn)作。足夠的睡眠更夠給人一個(gè)清晰的大腦,讓人們?cè)诠ぷ髦猩袂鍤馑⑺季S敏捷,但是如果長(zhǎng)期沒(méi)有得到充足的睡眠的話,大腦會(huì)一直處在一種工作的狀態(tài)中,沒(méi)有任何的休息機(jī)會(huì),這樣會(huì)影響大腦的正常工作,直接影響工作中的辦事效率,嚴(yán)重的還會(huì)有記憶力下降的情況發(fā)生。
 
  3、影響皮膚健康。
 
  皮膚是很多女性都關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題,如果沒(méi)有好的睡眠,那么人的皮膚就會(huì)變得干燥。暗沉。不好的睡眠還會(huì)造成皮膚中毛細(xì)血管的阻塞,使得皮膚中的循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題,從而讓皮膚吸收不到充足的營(yíng)養(yǎng)而失去光澤,而且使皮膚的新陳代謝也開(kāi)始變得不正常,會(huì)減少皮膚的健康壽命,加速皮膚老化。
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