中午長長地睡一覺，醒來之后情緒上感覺比較低落、空虛。這種抑郁感受是廣泛存在的還是個別性的體會呢？

　　該現象是SleepInertia(睡眠慣性)的典型表現之一，雖然不是每個人的睡眠慣性表現如此，但午睡之后的的情緒異常癥狀的睡眠慣性具有相當的普遍性，比早晨起床之后普遍的多，并非幸存者偏差式的主觀感受假象。

　　1基礎：睡眠的周期及神經內分泌調控

　　如很多人所知道的，人在睡眠時候，大腦在進行著具有一定周期性的功能和狀態(tài)循環(huán)。根據EEG的數據特征，睡眠周期大致可以分為兩個部分，分別為NREM（非快速眼動睡眠期，階段1-4）和REM（快速眼動睡眠期，階段5）。NREM與REM循環(huán)交替稱為一個睡眠周期，每次夜晚的睡眠通常有4~5個睡眠周期，每個周期約90~110分鐘。

　　這些外在性的EEG信號變化同時進行的，還有人腦內部的神經內分泌變化。人的睡眠和醒來（晝夜節(jié)律）分別受到兩套神經內分泌機制的調控，它們相互矛盾/對抗，構成晝夜節(jié)律的‘觸發(fā)器開關機制’(Theflip-flopswitch)。

　　套開關由于是一套神經內分泌狀態(tài)變化'開關'，其狀態(tài)撥動到“睡眠”和“清醒”都需要一定的時間。與上面的睡眠周期中第一個周期從清醒到階段4相對應的是，神經內分泌狀態(tài)從“清醒”完全轉化到狀態(tài)“睡眠”，這需要接近一個小時。此后進入到神經內分泌的“睡眠”狀態(tài)強化和鎖定階段，直到進入喚醒步驟，逐漸解鎖“睡眠”狀態(tài)，進入“清醒”。

　　2睡眠喚醒過程的腦功能(情緒感知和能力)變化

　　劇烈的神經內分泌（神經遞質、激素、多肽等）變化通常會影響到情緒的感知和處理過程，使得情緒的表現變得異于常態(tài)或者不合邏輯。這是我們每個人在青春期，女性在經期，以及每個人的夜晚睡眠前情緒不穩(wěn)定(上一篇文章)的主要原因。經過比較長的午睡(~1h)后醒來，1部分提到的神經內分泌恰好以最快的速度完整的完成了‘觸發(fā)器開關機制’來回變化，這種情況下，人腦內的睡眠調控內分泌情況變化是最為劇烈的。這些內分泌的變化和調控起始于人腦的下丘腦/丘腦區(qū)域。該區(qū)域是人腦的舊皮層，結構和功能非常復雜而且相互交錯影響，并不像大腦皮層具有較好的功能特異性和功能拓撲性。該區(qū)域神經內分泌調控，不可避免的觸發(fā)看起來不大相關的功能變化。

　　具體在睡眠喚醒過程中，其影響表現為：

　　1）在喚醒的早期，大腦的供血先在腦干/丘腦/下丘腦等這些舊皮層區(qū)域恢復(5min)，然后在前額葉部分恢復(20min)。

　　同樣的，在上一篇文章中提到，大腦區(qū)域/結構大致可以分成兩個部分：新皮層和非均值皮層（主要是舊皮層）。新皮層負責所有的高級認知功能，但是反應慢容易疲勞，非均質皮層負責自發(fā)功能，其處理過程處于意識之外，但是它反應快速，不易疲勞。所以在午睡清醒后五分鐘是一個典型階段，這個階段舊皮層位置基本喚醒。人的情緒體驗在這個時候具有原始性和沖動性，無法隔離和應對有害情緒，容易表現為對現狀的無力感，情緒具有抑郁特征。

　　2)在清醒后大約20分鐘，人腦的前額葉血流量水平恢復正常，這個時候前額葉對情緒的調控功能恢復，會對情緒反應(原始的，沖動的)做出邏輯性的處理，壓制其有害的，違反邏輯的因素，人獲得對現狀的調控感。

　　所以，一個典型的午睡睡眠慣性情緒體驗是這樣的：在醒來后幾分鐘，人處在迷糊狀態(tài)(groggy)，會體驗到恐懼、暴躁、悲傷、無力感、消極感這樣的在人腦中持續(xù)時間較長的情緒[6]，這些感受是之前潛藏于我們的腦子之中，沒有上升到意識水平的。同時，由于缺乏情緒的邏輯性能力，人還會有無力應對這些困難的感覺(helplessness)，這些情緒特征跟抑郁癥類似。在大約5分鐘之后，前額葉的功能逐漸恢復，我們又有了邏輯性的情緒控制力，覺得自己能應對所面臨的困難，理性對待悲傷等消極因素，抑郁性情緒特征逐漸煙消云散。此外，還有些人并不表現為抑郁性情緒，而是表現為暴躁性情緒，也就是被稱為“起床氣”的類型。

　　同樣的道理，午睡時間短一點(~20min)就可以緩和神經內分泌狀態(tài)變化的過程，盡量避免這樣的抑郁體驗。