隨著假期的逐漸進(jìn)行，有沒有感覺媽媽對(duì)你的熱情已經(jīng)減退，開始嫌這嫌那。北京德勝門中醫(yī)院專家研究發(fā)現(xiàn)——睡懶覺經(jīng)常越睡越累，有時(shí)候睡多了還會(huì)頭痛！這到底是為什么？難道是“懶覺之神”的懲罰？！

　　深睡眠才是王道

　　咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線，而是深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線。

　　正常成人的睡眠時(shí)候在6~8小時(shí)，淺睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的47~60%，深睡眠則占13~23%，剩下的20~25%則是做夢(mèng)。這里含金量最高的就是——深睡眠，也就是我們常說的“熟睡”。

　　不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復(fù)只會(huì)在深睡期進(jìn)行，而且只有深睡眠時(shí)大腦才會(huì)真正的休息，所以也被稱為“腦睡眠”。

　　賴床根本睡不踏實(shí)

　　深睡眠后大腦充電完成，躍躍欲試想要接收到“工作”的命令，結(jié)果主人卻強(qiáng)制它繼續(xù)睡覺…這種強(qiáng)制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng)，其實(shí)一點(diǎn)都沒睡安穩(wěn)，不是充電反而在漏電。

　　所以醒來后更是覺得大腦混沌，疲憊異常，大家會(huì)錯(cuò)以為自己還是沒睡醒，奇怪自己為什么越睡越困。

　　“懶覺之神”的4大懲罰

　　此外“懶覺之神”的懲罰還包括：①打亂生物鐘，導(dǎo)致晚上入睡困難，長此以往，患上了失眠癥；②心跳乏力，出現(xiàn)心慌乏力；③血液中的二氧化碳含量增高，變成人體內(nèi)天然麻醉劑，讓人覺得昏昏沉沉很難清醒。④起床后會(huì)感覺到腿軟四肢無力。

　　那么我們要如何克服賴床的毛病呢？

　　醒來不要猛起，可以賴在床上運(yùn)動(dòng)

　　不要醒來后猛然起身，否則可能導(dǎo)致體位性低血壓，引起頭暈。建議大家睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

　　可以做一下動(dòng)作，僅供參考：①曲起一側(cè)膝蓋掰向身體另一側(cè)；②用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；③仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。這樣床上運(yùn)動(dòng)5分鐘人一般也清醒了。

　　讓光線灑進(jìn)屋子，窗簾別加遮光布啦

　　如果你是一個(gè)愛賴床的人，那么你的窗簾一層就夠不要再加一層遮光布，另外也不要給自己準(zhǔn)備眼罩。大腦通過眼睛對(duì)光線做出反饋、所以早晨明媚的陽光射進(jìn)屋內(nèi)，人不醒都難，想再睡著更是不容易。

　　睡前床頭放杯水早上喝掉有助清醒

　　經(jīng)過一夜的休息，人的血液會(huì)黏稠度比較高，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的，同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。另外，早上喝上一杯水清清口，能讓你很快清醒過來。

　　下班到家就要享受生活，按時(shí)睡覺

　　很多朋友喜歡把工作帶到家里，睡前還處在工作狀態(tài)中，晚睡不說體力過于透支，第二天怎能起早呢？

　　所以，為生活減減壓，讓自己不要在做夢(mèng)的時(shí)候還在想著工作的事。晚上下班回到家，就要享受在家的舒適，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣。

　　為自己找到一個(gè)快樂的起床理由

　　小時(shí)候大家一定有這樣的經(jīng)歷，如果今天學(xué)校要出去春游早上起床那叫一個(gè)麻利。

　　建議大家給自己安排一件自己喜歡做的事情，獎(jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)自己起床。久而久之，早起自然就形成一種習(xí)慣啦，你的心情也會(huì)越來越好。

　　溫馨提醒

　　當(dāng)然還有一種愛睡覺的疾病叫“嗜睡癥”，如果你看書、看電視、坐公交，甚至遇到堵車，在停車的幾分鐘里都在打瞌睡，就要警惕是不是“嗜睡癥”了，如果已經(jīng)影響到了正常的工作和學(xué)習(xí)，可以及時(shí)找到醫(yī)生進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)。