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一天睡幾個(gè)小時(shí)才算失眠?

2017-04-13 來(lái)源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激,對(duì)失眠的恐懼和對(duì)失眠所致后果的過(guò)分擔(dān)心,突然睡眠環(huán)境改變,周圍聲音嘈雜、光線強(qiáng)烈或空氣混濁等都會(huì)導(dǎo)致失眠。
  晚上,11點(diǎn),該睡覺(jué)了,
 
  上床躺著;11點(diǎn)半,沒(méi)睡著,
 
  翻個(gè)身再試試;12點(diǎn),還沒(méi)睡著,
 
  煩躁不爽開(kāi)始胡思亂想;
 
  ……
 
  3點(diǎn)半,做夢(mèng)醒了…
 
  這個(gè)情況對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不陌生??荚嚽盎蚬ぷ鲏毫Υ蟮臅r(shí)候,偶爾會(huì)發(fā)生,能自我恢復(fù)。但是,在國(guó)內(nèi),有3000~5000多萬(wàn)的人每天飽受此番困擾。這個(gè)困擾叫失眠。
 
  什么情況可以算失眠?
 
  入睡困難,通常需要30分鐘以上才能入睡
 
  難以維持睡眠,半夜容易醒來(lái),睡得不穩(wěn)
 
  早醒,醒后難以再入睡
 
  睡眠質(zhì)量差,睡眠不能恢復(fù)精力,感覺(jué)疲憊
 
  上面的4種情況之一每周至少出現(xiàn)3次,持續(xù)1個(gè)月以上
 
  過(guò)分關(guān)注失眠,擔(dān)心失眠的后果
 
  對(duì)日常的工作、生活造成困擾
 
  什么情況下會(huì)失眠?
 
  心理因素:生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激;對(duì)失眠的恐懼和對(duì)失眠所致后果的過(guò)分擔(dān)心;
 
  環(huán)境因素:突然睡眠環(huán)境改變,周圍聲音嘈雜、光線強(qiáng)烈或空氣混濁等;
 
  睡眠節(jié)律改變:夜班和白班頻繁變動(dòng)等引起生物鐘節(jié)奏變化;
 
  生理因素:疼痛、因?yàn)槠渌膊‰y以平臥或呼吸不暢、過(guò)度饑餓、疲勞、性興奮;
 
  不良生活習(xí)慣:睡前大量吸煙,飲酒或飲用刺激性飲料,如茶、咖啡、可可等。
 
  每天睡6小時(shí)和8小時(shí)的區(qū)別
 
  據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,最近一項(xiàng)外國(guó)人的實(shí)驗(yàn)揭示,比起廣為推崇的8小時(shí)睡眠,只睡6小時(shí)導(dǎo)致的長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)讓實(shí)驗(yàn)者的面部毛孔增大一倍、皮膚發(fā)紅,下巴上還長(zhǎng)了斑,看起來(lái)比實(shí)際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實(shí)驗(yàn)者SarahChalmers,連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照。
 
  失眠危害多多!不信來(lái)看!
 
  1增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
 
  癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
 
  2造成不可逆的大腦損傷
 
  發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí)長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
 
  3增加猝死可能
 
  威斯康星醫(yī)學(xué)院研究失眠時(shí)發(fā)現(xiàn)失眠會(huì)給身體帶來(lái)較大壓力,除了會(huì)出現(xiàn)抑郁和認(rèn)知受損外,失眠者還常常會(huì)伴有高血壓、糖尿病等,短期的睡眠缺失也會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱,長(zhǎng)期的失眠則提高了患者猝死的可能。
 
  4易致肥胖
 
  賓夕法尼亞大學(xué)Perelman醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示,失眠超過(guò)6小時(shí),患者就很有可能是肥胖的。
 
  如果失眠了,試試這樣做
 
  不要在床上讀書、看電視或聽(tīng)收音機(jī);
 
  熬夜時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生很多的代謝廢物,堆積在體內(nèi),成為毒害機(jī)體的毒素,所以要特別注意補(bǔ)充體液,稀釋并加快毒素排出。熬夜時(shí)來(lái)兩罐富氫源可緩解熬夜疲勞,同時(shí)氫氣會(huì)將熬夜給細(xì)胞帶來(lái)的損害降到最低~;
 
  每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng),尤其是在睡前2小時(shí);
 
  不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠,應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神;
 
  不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物,能夠幫助睡眠;
 
  如果上床20分鐘后仍然睡不著,可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情,等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué);
 
  盡量不要午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
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