輕松測(cè)出“大腦年齡”，專家一輩子的護(hù)腦絕招

2017-04-13 來(lái)源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老年人的情緒波動(dòng)往往較為隱蔽，自己不說(shuō)，兒女忽視，可能讓他們長(zhǎng)期處于慢性壓力和孤獨(dú)狀態(tài)下，不良情緒狀態(tài)使得應(yīng)激激素皮質(zhì)醇等的分泌增加，損傷大腦的海馬區(qū)。其實(shí)，許多生活小事都能讓大腦保持最佳狀態(tài)。

　　看到熟人卻叫不上名字，晚上失眠多夢(mèng)，時(shí)常會(huì)有抑郁情緒，如果出現(xiàn)這種狀況，很可能你的大腦已經(jīng)悄悄衰退……

　　美國(guó)梅奧診所專家指出，從22歲開(kāi)始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始慢慢減少；40歲后，神經(jīng)細(xì)胞以每天1萬(wàn)個(gè)的速度加速遞減。

　　大腦“不轉(zhuǎn)了”，是一種怎樣的體驗(yàn)？

　　其實(shí)，許多生活小事都能讓大腦保持最佳狀態(tài)。本文經(jīng)采訪專家，從作息、運(yùn)動(dòng)、飲食多方面執(zhí)照，幫你撥慢大腦衰老時(shí)針。

　　美國(guó)南加州大學(xué)神經(jīng)病學(xué)臨床教授文森特·福特納斯教授，開(kāi)發(fā)出一套“腦齡”測(cè)試問(wèn)卷，有助人們自檢大腦的衰老程度。不放來(lái)測(cè)一測(cè)。

　　請(qǐng)用“是”或“否”回答以下25個(gè)問(wèn)題。

　　1.每晚能睡7~8小時(shí)或更久。

　　2.每天至少吃5份富含抗氧化劑的蔬果。

　　3.每天至少吃1份藍(lán)莓、覆盆子或黑莓。

　　4.一周至少吃3次富含歐米伽3脂肪酸的魚(yú)。

　　5.每周至少服用5次富含歐米伽3脂肪酸的魚(yú)油或亞麻油補(bǔ)充劑。

　　6.每日補(bǔ)充葉酸和多種維生素。

　　7.每日服用小劑量阿司匹林。

　　8.每周至少喝5次葡萄汁或紅葡萄酒。

　　9.每天都運(yùn)動(dòng)，每次至少半小時(shí)，一周共做3小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　10.每周至少做5次需要積極記憶、計(jì)算、分析的填字或數(shù)獨(dú)游戲。

　　11.家族有“長(zhǎng)壽基因”，有長(zhǎng)輩健康活到80歲以上，并且沒(méi)得認(rèn)知障礙癥。

　　12.膽固醇水平低于5.2毫摩爾/升。

　　13.“壞”膽固醇（LDL）水平低于3.3毫摩爾/升。

　　14.不肥胖。

　　15.吃“地中海飲食”———富含果蔬、全谷物、豆類、堅(jiān)果以及種子，做菜放橄欖油（富含單不飽和脂肪），再加上少量的牛羊肉等紅肉。

　　16.不吃黃油和人造奶油。

　　17.從不抽煙。

　　18.血壓正常。

　　19.沒(méi)糖尿病。

　　20.沒(méi)代謝綜合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血壓等）。

　　21.沒(méi)睡眠障礙如打鼾、失眠等。

　　22.自如控制日常壓力。

　　23.有強(qiáng)大的精神信念，并喜歡與朋友、同事、家人一起參與活動(dòng)。

　　24.短期和長(zhǎng)期記憶力都正常。

　　25.已準(zhǔn)備預(yù)防認(rèn)知障礙癥，為此全力以赴。

　　回答“是”得1分，“否”得0分，計(jì)算下總分即能推算出相應(yīng)結(jié)果。

　　0~11分：患認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)高，腦齡是年齡加10歲。需咨詢醫(yī)生，積極尋求應(yīng)對(duì)措施。

　　12~14分：認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)程度是中度。腦齡是年齡加5歲，雖然年齡與腦齡差距不大，但要引起警惕，了解相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。

　　15~19分：腦齡與年齡同步，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)較小，請(qǐng)針對(duì)得0分的選項(xiàng)來(lái)改變生活習(xí)慣。

　　20~22分：腦齡比年齡還要年輕10歲。檢查得0分的項(xiàng)目，加以改正，大腦會(huì)更年輕。

　　23~25分：大腦正當(dāng)“青春”，腦齡要比年齡年輕15歲。除非突遭重變，否則患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)極低。

　　老年人的情緒波動(dòng)往往較為隱蔽，自己不說(shuō)，兒女忽視，可能讓他們長(zhǎng)期處于慢性壓力和孤獨(dú)狀態(tài)下，不良情緒狀態(tài)使得應(yīng)激激素皮質(zhì)醇等的分泌增加，損傷大腦的海馬區(qū)。

　　適當(dāng)鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂(lè)的物質(zhì)，有助于擊退抑郁和焦慮情緒。

　　老年人可以適當(dāng)干點(diǎn)農(nóng)活、家務(wù)活，以及剪紙、縫紉等手工活，讓大腦得到鍛煉，思維更加活躍。

　　時(shí)常參加老年活動(dòng)，約上老伙伴去郊游、跳舞等，也能減輕精神壓力。

　　專家最后建議，別給自己太多壓力，學(xué)會(huì)放松心情，保持平和心態(tài)；保證充足的睡眠，不要熬夜。

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