近來，有患者發(fā)覺自己注意力大不如從前，每天下午都昏昏沉沉，下班都感覺是飄到地鐵上的。先前不懂為何，直到看到美國國家睡眠基金會的這張表，才恍然大悟：竟然是因為，睡！多！了！

　?。挲g-睡眠時間表）

　　0~3個月新生兒：一天14~17個小時睡眠時間最佳；

　　不可少于11小時，不可多于19小時。

　　4~11個月嬰兒：12~15個小時睡眠時間最佳；

　　不可少于10小時，不可多于18小時。

　　1~2歲幼兒：應(yīng)有11~14個小時睡眠時間最佳；

　　不可少于9小時，不可多于16小時。

　　3~5歲學(xué)齡前孩子：10~13個小時睡眠時間最佳；

　　不可少于8小時，不可多于14小時。

　　6~13歲兒童：9~11個小時睡眠時間最佳；

　　不可少于7小時，不可多于12小時。

　　14~17歲少年：8~10個小時睡眠時間最佳；

　　不可少于7小時，不可多于11小時。

　　18~25歲青年人：7~9個小時睡眠時間最佳；

　　不可少于6小時，不可多于11小時。

　　26~64歲成年人：7~9個小時睡眠時間最佳；

　　不可少于6小時，不可多于10小時。

　　65歲以上的老年人：7~8個小時睡眠時間最佳；

　　不可少于5小時，不可多于9小時。

　　睡少不行，睡多同樣后果嚴(yán)重

　　如果偏離了正常范圍值，無論過少、或者過多，都會對健康、對生活產(chǎn)生諸多不良影響。因此，俗稱的“睡得不好”，實際包括睡太少或者睡太多。

　　幼兒：幼兒沒有晝夜之分，該睡的時候卻醒著，可能會令其形成習(xí)慣。而長期睡不好，會影響生長激素的分泌。不僅會影響發(fā)育，還會對性格、智力造成不良影響。

　　青少年：上學(xué)中的青少年如果沒睡好，輕則臉上長痘、造成上課注意力不集中，影響學(xué)習(xí)，重則令孩子情緒失常，做出不可挽回的事情來。

　　成年人：睡不好，同樣會造成注意力下降，膚色暗沉，工作效率降低。如果平時工作壓力又大，自身也有一些疾病，那么熬夜就容易誘發(fā)猝死。

　　老年人：老年人睡不好會影響免疫功能，令免疫力嚴(yán)重下降，得病的風(fēng)險加大。例如，睡不好可能令血壓升高，于健康不利。

　　總是睡不夠的原因

　　1、睡得太“亂”

　　人體有個隱形的“生物鐘”，睡眠、飲食等的時間都由它操控。睡得太多、太少或者睡眠質(zhì)量不佳等，都屬于不正常的作息，會擾亂生物鐘，進(jìn)而影響健康。

　　美國哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡9～11小時，容易患心臟病。此外，睡得太多還容易影響記憶力、增加肥胖可能性、提高糖尿病風(fēng)險等。

　　所以如果你發(fā)覺自己白天一直在打哈欠，看看自己是睡少了，還是睡多了，抑或睡差了。

　　2、體質(zhì)太虛

　　中醫(yī)上認(rèn)為，夜晚多夢，白天無力，可能是體質(zhì)指數(shù)太虛了。而體虛，又分好多種，有氣虛、血虛、腎虛（腎陽虛、腎陰虛）等等。具體是哪種虛，恐怕得由醫(yī)生來給你診斷了。

　　3、身體亞健康

　　很多上班族的身體都存在亞健康的現(xiàn)象。平時飲食不合理、運動不夠、睡眠不足、壓力太大等，都會導(dǎo)致亞健康。亞健康的主要癥狀包括疲勞、虛弱、頭昏頭痛、心悸胸悶等。

　　4、短時間內(nèi)壓力太大

　　身體好幾天處于壓力過大的狀態(tài)下，即便睡足了7~9個小時，但白天十幾個小時，身體都是處于緊張狀態(tài)，如果睡前憂思過度，會影響入睡，并可能造成多夢，形成一個惡性循環(huán)。

　　5、某些慢性疾病

　　累也是一種慢性病，醫(yī)學(xué)上叫做慢性疲勞綜合癥。主要癥狀包括難以集中精力、肌肉酸痛、頭痛頭暈等。疲勞久了，身體的免疫系統(tǒng)可能會受到破壞，從而容易被病毒感染。

　　6、女性貧血

　　貧血的話，容易頭暈、渾身沒勁，外加手腳冰涼癥狀，如果女性長期這樣，要考慮是貧血的原因。平時可以多吃含鐵元素的食物，將其治好。

　　7、空氣不流通

　　辦公室里如果通風(fēng)系統(tǒng)沒搞好，那么上午空氣可能還行，但是到了下午就容易出現(xiàn)呼吸不暢、臉頰發(fā)熱、頭暈的現(xiàn)象。尤其人多的公司，氧氣不足，更容易這樣。而下班后又恢復(fù)正常。

　　8、喝了不適合的飲料

　　比如咖啡、綠茶，有的人喝了會提神，掃除疲勞感，而有的人喝了就會造成渾身無力、疲勞加劇、心悸心慌的現(xiàn)象。甚至晚上都不得安睡。是這樣情況的人，以后少喝為妙。

　　看看你是哪種情況？感覺總是睡不夠，除了真正的睡不夠，還有可能是上面這其他幾個原因呢，發(fā)現(xiàn)了問題要及早解決哦，一直疲勞下去，對身體的害處也是會累積的。

　　睡眠不足的危害

　　失眠會有哪些你意想不到的危害，它的危害不僅僅是在你的精神、學(xué)習(xí)、生活、工作當(dāng)中，主要的危害還是在于對你的身體健康產(chǎn)生一定的威脅作用。一不小心失眠多了，它也就成為你的慢性殺手，現(xiàn)在生活越來越好了，想必你的身體也要更加需要愛護(hù)了。

　　1、失眠引起健忘

　　失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　2、失眠引起衰老

　　現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

　　3、失眠引起肥胖

　　一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

　　4、失眠還會引發(fā)其他疾病

　　專家指出，失眠引起的危害中為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

　　5、失眠引起精神不振

　　失眠癥患者常見的癥狀就是注意力不集中的的情況，還會出現(xiàn)精神不振的情況，還會產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒。

　　大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，失眠往往導(dǎo)致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。

　　6、失眠多夢易驚醒

　　失眠癥的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎么好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。

　　失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，在夜里有一點點的聲響也很容易被驚醒。

　　7、失眠影響心臟

　　失眠癥會影響心臟問題，有過一次心臟病發(fā)作的患者和沒有心臟病病史的人比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少于5小時。

　　結(jié)果是：每周工作超過六十小時的人患心臟病的機會比每周工作四十小時以下的人要高出2倍，失眠患者心臟病的風(fēng)險也會比正常人高2到3倍。

　　8、健忘癥

　　該癥常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

　　9、心腦血管疾病

　　經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯，口徑變窄等現(xiàn)象，這樣會嚴(yán)重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風(fēng)，心臟病等疾病。

　　10、抑郁癥

　　失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

　　11、睡眠呼吸暫停綜合癥

　　睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

　　12、習(xí)慣性脫發(fā)

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

　　13、破壞人體免疫力

　　睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活，使人體免疫功能增強，從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒入侵。

　　失眠則阻礙了睡眠的有利作用，破壞了人體免疫力，從而導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。失眠不僅降低機體的免疫力，還會加速衰老，縮短人的壽命。

　　14、癌癥

　　雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學(xué)證據(jù)，但專家們認(rèn)為，經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因，所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。

　　15、會導(dǎo)致代謝紊亂

　　長期失眠會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。