很多人喜歡在睡前喝一杯牛奶，認(rèn)為可以幫助睡眠，但其實牛奶幫助睡眠起到的只是安慰劑的作用。

　　牛奶中確實含有色氨酸，而大腦也確實可以利用這種化合物作為主要原料，合成一種叫做五羥色胺的物質(zhì)。五羥色胺可以抑制我們的思維活動，從而使我們昏昏欲睡。

　　但是我們要知道，我們的身體有一個血腦屏障來阻止血中的很多物質(zhì)進(jìn)入我們的大腦，從而起到保護(hù)大腦作用。

　　所以晚上喝的那杯助眠的牛奶，里面的色氨酸首先要進(jìn)入血液，然后再通過血腦屏障進(jìn)入大腦，過程還是比較曲折的。

　　所以這么看來睡前喝一杯牛奶，想要其中的色氨酸快速的進(jìn)入腦組織也沒有那么容易。更何況其中含有的色氨酸總量并不足以讓身體的激素水平發(fā)生變化。所以，其實喝牛奶是起不到幫助睡眠的作用。

　　上面是嚴(yán)肅做科普的正經(jīng)臉，接下來我要說的就是會被很多科普人士嗤之以鼻的話了。

　　如果你堅信喝牛奶會幫助睡眠，而且你喝完牛奶之后，確實睡眠質(zhì)量有所提升：很快入睡，中途醒來還能接著入睡，做夢較少，醒后精神好。

　　如果你處于這種狀態(tài)下，那么我給你的建議就是，喝完奶記得刷牙，日常注意膳食平衡。

　　為什么我就不再強(qiáng)調(diào)喝奶無助于睡眠了呢？這是因為既然你已經(jīng)認(rèn)為喝奶可以幫助睡眠，而喝奶這件事情本身對你又沒有什么危害的話，那就踏踏實實的喝吧。

　　只要注意口腔衛(wèi)生，同時將睡前的牛奶加入到每日膳食的規(guī)劃中去，不要不知不覺中攝入過多的能量，導(dǎo)致肥胖就可以了。

　　如果老年人已經(jīng)深信不疑并且行之有效了，那么就讓他們喝奶吧。反正老年人普遍牛奶的攝入量不足，而且只要有效，喝奶總比吃褪黑素、安眠藥要好的多。

　　當(dāng)然，如果是疾病原因?qū)е碌氖?，還是應(yīng)該門診就診。這種情況下，就不要嘗試牛奶助眠了。嗯，對，即使覺得有用，還是要去看病的。

　　失眠會有哪些你意想不到的危害，它的危害不僅僅是在你的精神、學(xué)習(xí)、生活、工作當(dāng)中，主要的危害還是在于對你的身體健康產(chǎn)生一定的威脅作用。一不小心失眠多了，它也就成為你的慢性殺手，現(xiàn)在生活越來越好了，想必你的身體也要更加需要愛護(hù)了。

　　1、失眠引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　2、失眠引起衰老:現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

　　3、失眠引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會大大增加。

　　4、失眠還會引發(fā)其他疾病:專家指出，失眠引起的危害中為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

　　5、失眠引起精神不振:失眠癥患者常見的癥狀就是注意力不集中的的情況，還會出現(xiàn)精神不振的情況，還會產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒。大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，失眠往往導(dǎo)致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。

　　6、失眠多夢易驚醒:失眠癥的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎么好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，在夜里有一點點的聲響也很容易被驚醒。

　　7、失眠影響心臟:失眠癥會影響心臟問題，有過一次心臟病發(fā)作的患者和沒有心臟病病史的人比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少于5小時。結(jié)果是：每周工作超過六十小時的人患心臟病的機(jī)會比每周工作四十小時以下的人要高出2倍，失眠患者心臟病的風(fēng)險也會比正常人高2到3倍。

　　8、健忘癥:該癥常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

　　9、心腦血管疾病:經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯，口徑變窄等現(xiàn)象，這樣會嚴(yán)重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風(fēng)，心臟病等疾病。

　　10、抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

　　11、睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

　　12、習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

　　13、破壞人體免疫力:睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活，使人體免疫功能增強(qiáng)，從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒入侵。失眠則阻礙了睡眠的有利作用，破壞了人體免疫力，從而導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。失眠不僅降低機(jī)體的免疫力，還會加速衰老，縮短人的壽命。

　　14、癌癥:雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學(xué)證據(jù)，但專家們認(rèn)為，經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因，所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。

　　15、會導(dǎo)致代謝紊亂:長期失眠會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。