有時(shí)候保持積極向上就像是一場(chǎng)艱難的戰(zhàn)斗，或許是度過(guò)工作上有壓力的一天，跟朋友吵架，甚至身體不舒服——不論是什么，確實(shí)做些事情能夠改善心情。

　　壞心情無(wú)疑經(jīng)常會(huì)悄悄來(lái)襲，根據(jù)《情緒急救：治療拒絕、內(nèi)疚、失敗和其他日常心理創(chuàng)傷》的作者心理學(xué)家GuyWinch，導(dǎo)致壞心情的原因可以從忘記某人生日的內(nèi)疚感到列表上的突出任務(wù)，個(gè)人或重要的臉譜網(wǎng)分享得不到足夠的贊。一般說(shuō)來(lái)，人類是敏感的動(dòng)物，對(duì)于小事情就讓我們陷入惶恐之中很正常。

　　此外，根據(jù)美國(guó)廣播公司新聞的一項(xiàng)心理學(xué)研究，雖然個(gè)人快樂(lè)是由基因和先天環(huán)境決定的，研究顯示高達(dá)40%的可以通過(guò)我們的日常想法和行動(dòng)被控制。

　　這意味著當(dāng)我們感到沮喪的時(shí)候，確實(shí)可以做許多積極主動(dòng)的事情。如果你正在尋找趕走壞心情的方法，以下提供七中方法，不到十分鐘讓你擁有好心情。

　　1、聽(tīng)積極樂(lè)觀的音樂(lè)

　　根據(jù)2013年發(fā)表在密蘇里州大學(xué)的一項(xiàng)研究，聽(tīng)那些振奮人心的音樂(lè)確實(shí)能夠改善我們的心情。這項(xiàng)研究的作者YunaFerguson指出不想太多很重要，聽(tīng)的時(shí)候不要想“我現(xiàn)在快樂(lè)了嗎？”，而是讓自己享受這個(gè)過(guò)程。因此，當(dāng)你感覺(jué)低落的時(shí)候，不要害怕引起騷亂。

　　2、放聲大笑

　　根據(jù)《預(yù)防》雜志上的一篇文章，由斯坦福大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明大笑能夠增加我們大腦中多巴胺的分泌，這是一種能夠提升心情的化學(xué)物質(zhì)。根據(jù)梅奧診所，大笑能夠增加身體的氧氣量，并且讓壓力反饋系統(tǒng)能到休息，從而產(chǎn)生一種積極放松的感覺(jué)。所以下次心情不好的時(shí)候找出艾米舒默或者在YouTube上搜SNLDigitalShort合集——或許你會(huì)覺(jué)得好很多！

　　3、在街區(qū)走走

　　加利福尼亞大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士丹尼爾克里普克說(shuō)：“研究表明那些白天經(jīng)常走走的人們很少有睡眠問(wèn)題和壓抑情緒，證據(jù)表明光能讓你警覺(jué)而有效率。”此外，心理健康和運(yùn)動(dòng)專家JackRaglin博士說(shuō)：“研究表明即使是輕微的運(yùn)動(dòng)，最大心率的40%也能提升心情。”他推薦做些符合心情的運(yùn)動(dòng)，而不是強(qiáng)迫自己做不喜歡的事情——就像在花園里工作而不是去上一節(jié)吵鬧的尊巴課程。

　　4、整理

　　《高度敏感的人》作者ElaineAron博士說(shuō)，“整理是提醒自己那些該做卻沒(méi)有做的事情”，并且整理能夠增強(qiáng)失敗感，你并不需要花一整天時(shí)間重新組織以讓自己覺(jué)得好點(diǎn)，因?yàn)?ldquo;秩序幻想足夠讓大腦得到放松。”Aron建議把東西擺的整齊些，讓自己擁有一個(gè)好心情。

　　5、給某人一個(gè)擁抱

　　邁阿密的觸摸研究所的首席研究學(xué)者TiffanyField在《今日心理》中的一篇文章中寫(xiě)道，“當(dāng)你刺激皮膚中的壓力感受器時(shí)，就會(huì)降低壓力荷爾蒙的分泌”，同時(shí)觸摸他人也會(huì)刺激后葉催產(chǎn)素的分泌，對(duì)我們的心情產(chǎn)生積極的影響。Field建議摩擦我們自己的前額、雙手和脖子，因?yàn)檠芯勘砻髯晕?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.zjzhongke.cn/zypd/zyts/tnam/" target="_blank">按摩會(huì)降低心率，減少身體系統(tǒng)中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。

　　6、想想以前好的事情

　　《今日心理》中另一篇文章寫(xiě)道，醫(yī)學(xué)和健康專家SusanBiali,M.D.建議想想三件進(jìn)展順利的事情，或者一天中三個(gè)積極的瞬間，甚至要讓它們?cè)谀X海中重現(xiàn)。根據(jù)Biali，在心理上復(fù)現(xiàn)這些瞬間能夠重新帶回當(dāng)時(shí)的好心情。

　　7、允許自己發(fā)泄

　　《今日心理》的投稿者兼心理學(xué)家LeonF.Seltzer博士說(shuō)將問(wèn)題發(fā)泄給朋友確實(shí)有好處。“很多狀況下（盡管不是所有）把不良情緒發(fā)泄給別人比自己默默承受強(qiáng)。”他還說(shuō)，“整理能夠幫助修復(fù)自身的平衡”。所以雖然你并不想成為家庭或工作中的消極的一個(gè)，總會(huì)有一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)會(huì)那樣——不要提有益于健康的原因了——需要的時(shí)候整理一下就好。

　　壞心情沒(méi)有理由要?dú)哪愕囊惶?mdash;—或者是一天的一部分。當(dāng)我們對(duì)工作中的某些事或者個(gè)人沖突的小事而沮喪時(shí)，確實(shí)會(huì)爆發(fā)，你需要有意識(shí)的告訴自己我很好，愿意花點(diǎn)時(shí)間重獲好心情。