壓力大嗎？睡眠好嗎？作為都市生活中快節(jié)奏的我們，愛(ài)自己最好的方式就是要常常反觀自己的心理精神狀態(tài)。睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著身心健康，但是很多人卻被“睡眠剝奪”了，失眠、睡眠障礙、睡眠質(zhì)量差……輪番登場(chǎng)，困擾著我們。

　　先來(lái)看看國(guó)際睡眠組織對(duì)于不同年齡段的每天睡眠時(shí)間的專業(yè)建議：

　　·新生兒（0~3個(gè)月）：14~17個(gè)小時(shí)

　　·嬰兒（4~11個(gè)月）：12~15個(gè)小時(shí)

　　·幼兒（1~2歲）：11~14個(gè)小時(shí)

　　·學(xué)齡前兒童（3~5歲）：10~13個(gè)小時(shí)

　　·學(xué)齡兒童（6~13歲）：9~11個(gè)小時(shí)

　　·青少年（14~17歲）：8~10個(gè)小時(shí)

　　·成人（18~64）：7~9個(gè)小時(shí)

　　·老年人（65歲以上）：7~8個(gè)小時(shí)

　　什么是睡眠剝奪

　　睡眠剝奪是指?jìng)€(gè)體睡眠時(shí)間未能滿足機(jī)體為了保持清醒和警覺(jué)所需的睡眠時(shí)間。對(duì)于睡眠少到多少可以稱為睡眠剝奪，個(gè)體間存在差異。一些人，如老年人，對(duì)于睡眠剝奪更耐受，而其他人，尤其是兒童和青少年就很敏感。

　　睡眠剝奪的癥狀

　　·白天睡眠過(guò)多（最主要癥狀）

　　·打哈欠

　　·喜怒無(wú)常

　　·疲倦

　　·易怒

　　·心情低落

　　·難以學(xué)習(xí)新知識(shí)

　　·健忘

　　·難以集中注意力

　　·缺乏動(dòng)力

　　·笨拙

　　·食欲增加并偏愛(ài)碳水化合物

　　·性欲下降

　　睡眠剝奪的危害

　　睡眠剝奪可削弱大腦的推理功能區(qū)（前額葉皮質(zhì)）對(duì)情緒功能區(qū)（杏仁核）的控制，導(dǎo)致情緒處理過(guò)程障礙，出現(xiàn)情緒問(wèn)題。睡眠對(duì)于學(xué)習(xí)功能也很重要，當(dāng)睡眠不足時(shí)，很難集中注意力和記憶新的信息。

　　如果整夜不睡或睡眠時(shí)間極短，身體就不會(huì)釋放調(diào)節(jié)生長(zhǎng)和食欲的激素，取而代之，會(huì)釋放過(guò)量的應(yīng)激物質(zhì)，如去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇。

　　研究顯示，不管成人還是兒童，睡眠時(shí)間短都是體重增加的危險(xiǎn)因素。睡眠平均每減少1個(gè)小時(shí)/天，BMI會(huì)增加0.35。最終會(huì)引起高血壓、糖尿病、肥胖、心肌梗塞及腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　六大危害——睡眠不足對(duì)健康人的情緒功能和正常思考功能均有極大的影響：

　　一、難以正確的思考

　　二、心情不好，不愿去解決問(wèn)題

　　三、迷信和奇幻思維增強(qiáng)

　　四、對(duì)他人缺乏寬容和同情

　　五、沖動(dòng)控制能力差

　　六、缺乏延遲滿足的能力

　　睡眠剝奪的人更容易產(chǎn)生無(wú)價(jià)值、無(wú)能、失敗、低自尊的感覺(jué)，工作表現(xiàn)差，容易與同事產(chǎn)生沖突，生活質(zhì)量低。即使通過(guò)咖啡因這樣的刺激物保持警醒，這些問(wèn)題依然存在。睡眠剝奪的人還更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮及偏執(zhí)，增加罹患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

　　治療和預(yù)防：

　　相比于睡眠剝奪如此大的危害，那么怎么樣才可以逆轉(zhuǎn)？睡眠剝奪的治療方法就是滿足機(jī)體對(duì)睡眠的需求，防止剝奪和積累“睡眠債”。

　　“睡眠債”就是當(dāng)你實(shí)際睡眠時(shí)間未達(dá)到充足睡眠時(shí)間時(shí)產(chǎn)生的赤字。舉個(gè)例子，如果你需要7個(gè)小時(shí)的睡眠，但只睡了5個(gè)小時(shí)，那么你就產(chǎn)生了2個(gè)小時(shí)的睡眠債。如果連續(xù)5天這樣，就積累了10個(gè)小時(shí)的睡眠債。長(zhǎng)此以往，你的身體和精神就會(huì)形成虧損狀態(tài)。

　　七條建議——幫你償還睡眠債，獲得充足睡眠：

　　一、覺(jué)得累的時(shí)候就去睡覺(jué)

　　二、作息規(guī)律

　　三、睡前2~3小時(shí)禁止飲食

　　四、如果努力了20分鐘仍難以入睡，那就起床去另一個(gè)房間看書(shū)，一直看到有睡意再回去睡覺(jué)

　　五、保持白天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

　　六、保持臥室安靜、光線暗、溫度適宜

　　七、睡覺(jué)的時(shí)候關(guān)掉手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備

　　睡眠剝奪會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的意外事故、工作表現(xiàn)差、學(xué)習(xí)成績(jī)差，大大降低個(gè)體的生活質(zhì)量。睡眠不足損傷大腦處理情緒和思考的能力、降低身體的天然防御能力、增加患慢性身體疾病和精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。