秋天到了，很多人卻開始失眠。失眠后的第二天讓人很沒精神非常疲勞，工作、學習都不能專心。而且失眠也會加速人的衰老。失眠的原因到底是什么，怎么樣對癥解決呢。今天就來看看關于失眠的原因以及怎么樣讓你不再失眠。
哪些因素導致失眠
1睡前過度興奮
睡前看電視、看小說、玩游戲或是其他娛樂活動都會使大腦處于亢奮狀態(tài)，大腦難以安靜下來，因此無法入眠。
2身體不適
身體上的疼痛也是造成難以入睡的一大因素。
3不良習慣
咖啡、濃茶里面都含有一定含量的咖啡因，如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的習慣，那也很容易失眠。
4負面情緒
如焦躁、緊張、恐懼、擔憂等負面情緒，都會讓人陷入無法入睡的境地。
5環(huán)境因素
很多人在旅游、或者去別人家過夜時，都會因為換了一張床而難以入眠，這就是人們俗稱的“認床”。
6心里暗示
失眠也是一種心理疾病，很多人因為心里上的暗示（如害怕、自責、期待、多慮、夢有害等）而不能入眠。
7激素變化
很多女性在經期和更年期由于雌性激素的變化而無法入眠，而孕期又會受到孕激素影響而失眠。
如何緩解失眠
飲食清淡
少吃辛辣刺激性和肥甘油膩的食物，中醫(yī)認為，這些食物可能引起人的心火亢盛而心煩失眠。因此，在平時的飲食中應該以清淡為主，可以根據(jù)個人喜好加入些五谷雜糧。
規(guī)律作息
如果你想徹底告別失眠，最好規(guī)律你的作息。堅持每天晚上10點到11點之間能準時睡覺，早上7點準時起床，是讓人體的生物鐘變得有規(guī)律的最好方法。
適宜的環(huán)境
要想睡的香，首先你得有一張舒適的床以及一個軟硬適中、高矮合適的枕頭。當然室內的環(huán)境也十分重要，建議平時把多通風換氣，讓環(huán)境的濕度和溫度達到適宜狀態(tài)。有條件的最好把臥室墻壁和天花板粉刷成淡藍色等讓人鎮(zhèn)靜的顏色。
適量運動
平時多運動，能增加我們的體質，加快新陳代謝，能讓機體處于一個最佳狀態(tài)。但切忌在睡前做劇烈運動。
拒絕咖啡因
最好戒掉你晚上喝濃茶和咖啡的習慣，嘗試著不喝或是用牛奶代替。
做一些乏味的事
如果真的很難入睡，可以找一本很無趣的書，相信你很快就會昏昏欲睡了。
轉移注意力
睡覺時，不妨把注意力注意到自己的呼吸上，轉移那些負面情緒的影響?？梢韵胂笠幌伦约何氲氖菚r清新自然的“好”氣體，然后把那些不好的情緒當做渾濁的“黑氣”呼出體外。
泡腳
還有泡腳。泡腳的好處就不用多說了，它促進了全身的血液循環(huán)，調節(jié)了體溫，有利于機體的放松。泡腳時的水溫以40℃上下為宜，時間在15-30分鐘，可以根據(jù)自己的喜好加入一些足浴用品。
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